Hoe de Fiber 35 Dieet

De Fiber 35 dieet is ontworpen om calorie-inname te verminderen door het laden van uw dieet met voedsel rijk aan vezels , die gevoelens van verzadiging te verhogen . Ontworpen door Brenda Watson , een voedings- consultant , het dieet richt zich op verse producten en volkoren granen als een substituut voor geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen . Zoals de naam al doet vermoeden , is het doel van het dieet is tot 35 gram vezels per dag te eten , terwijl het verminderen van de totale calorieën. Volgens Watson , zal dit dieet helpen gewicht te verliezen en verminderen het risico op hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen kwalen . Wat je nodig hebt
Volle granen , waaronder bulgar , quinoa en bruine rijst
Verse groenten en fruit
Lean eiwit
Vezelrijke Snacks bestellen Hand gewichten of weerstand banden

Toon meer instructies

Voeg 1 -up van uw huidige gemiddelde calorie -inname met behulp van een online calorie calculator . Trek 1000 calorieën uit dat de totale aan je aanbevolen calorie-inname te krijgen voor de eerste twee weken . Na twee weken , voeg 500 calorieën terug in uw dieet . Praat eerst met uw arts als u van plan om uw inname te beperken tot minder dan 1200 calorieën . Kopen van 2

geleidelijk verhogen van uw vezelinname in de loop van 2-3 weken tot je het doel van de consumptie van 35 gram te bereiken vezels per dag . Begin met het toevoegen van een plantaardige portie per dag of schakelen een geraffineerde graanproducten - zoals wit brood pasta - . Voor degenen gemaakt met volkoren
3

Elimineer bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen uit uw dieet als je werkt aan het bereiken van uw vezel doel. Fast food, snacks en meest verpakte voedingsmiddelen zal je niet helpen meer vezels toe te voegen aan uw dieet .
4

Plan meeste van uw maaltijden rond verse producten en volkoren granen , zoals bruine rijst , bulgar , quinoa of volkoren pasta . Eet kleine hoeveelheden - 3 oz . of minder - van magere eiwitten , zoals vis of kipfilet . Voeg zoveel porties verse of gestoomde groenten om uw maaltijden als je kunt. Eet kleine maaltijden om de drie uur in plaats van drie grote maaltijden .

Drink 5 veel water terwijl u op de Fiber 35 Dieet . Water zal uw lichaam proces te helpen en te verteren de vezel terwijl het minimaliseren van gas en constipatie . Watson adviseert het verdelen van uw lichaamsgewicht in de helft en het drinken van zoveel water in ounces .
6

Kies uw snacks zorgvuldig . Watson adviseert alleen eten hapjes ten minste 1 gram vezel per 100 calorieën . Mueslirepen , fruit of noten zijn goede keuzes .

Oefening 7 regelmatig . De Fiber 35 Diet beveelt minstens 30 minuten van aërobe oefening ten minste drie dagen per week . Kies een oefening die je aanspreekt om u te helpen gemotiveerd te blijven , zoals zwemmen , joggen , aerobics of dansen .
8

Integreer gewichtheffen in je routine . Brenda Watson adviseert oefenen met weerstand banden of met de hand gewichten voor 30 minuten ten minste drie keer per week .
9

Volg het dieet totdat u uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Volgens Brenda Watson , zullen de meeste mensen op dit dieet beginnen om gewicht te verliezen zien binnen vier weken met een voortdurende gewichtsverlies van £ 8 . per maand .