How To Lose Belly Fat Zonder Crunches

Naast esthetische voordelen , het verliezen van buikvet is gunstig voor uw gezondheid . Volgens de Mayo Clinic , die grote hoeveelheden vet rond de buik verhoogt het risico op hart-en vaatziekten , beroerte , type 2 diabetes , en bepaalde vormen van kanker . Terwijl velen in de verleiding om honderden crunches uitvoeren , dit is niet de juiste actie voor degenen die willen buik vet te verliezen . Terwijl sit- ups en crunches versterken van de buikspieren , een combinatie van dieet en lichaamsbeweging zijn noodzakelijk om buikvet te verliezen . Instructies
1

Verhoog uw lichamelijke activiteit . Volwassenen moeten ten minste 30 minuten van matige aërobe oefening per dag krijgen . Echter , als je wilt afvallen , moet je meer dan het minimum aanbevolen hoeveelheid van aërobe activiteit uit te voeren . Nemen ten minste 60 minuten van matige activiteit in je dagelijkse schema. Iets eenvoudigs als een stevige wandeling zal doen . Voer een combinatie van cardio en weerstand workouts ten minste drie tot vier keer per week . Voorbeelden van cardio oefeningen zijn hardlopen, zwemmen of fietsen . Voorbeelden van krachttraining oefeningen omvatten gewogen squats en lunges , triceps en biceps krullen en schouder en borst persen .

Verminder 2 je calorie-inname om een calorie tekort creëren . U moet meer calorieën dan je verbruikt om gewicht te verliezen te branden . Eet 5-6 kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden te spreiden uw maaltijden en verminderen de kans op overeten. Maak het ontbijt is uw meest calorie rijke maaltijd van de dag en het diner je minst . Nemen verse groenten en fruit in uw dieet en vermijd voedsel met veel verzadigde vetten en suikers . Eet volkoren in plaats van geraffineerde granen , zoals volkoren granen helpen om voller langer het gevoel en de kans op overeten verminderen .

Drink 3 water gedurende de dag en voor elke maaltijd . Water helpt het lichaam vet te verbranden en geeft je een voller gevoel , dus het verminderen van de kans dat u te veel eten . Vermijd frisdranken en sappen , zoals deze zijn vaak hoog in calorieën en suiker .

Verminder uw consumptie van alcohol . Hoewel bier vaak wordt geassocieerd met een " bierbuik ", alle alcohol kan buikvet verhogen . Beperk jezelf tot twee glazen per dag om het aantal calorieën dat je verbruikt te verminderen .