How to Get Rid van Bottom Belly Fat

Met te veel vet in je buik niet alleen maakt je zelfbewust , maar het is ook ongezond . Veel mannen en vrouwen hebben moeite met het wegwerken van de extra vet op de bodem van hun buik . Overtollig vet in je buik verhoogt uw kansen op het ontwikkelen van diabetes , hart-en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker . Echter , kunt u uw buik vet te verliezen met een serieuze inzet om veranderingen in levensstijl. Instructies
1

uw dieet te veranderen . Start het lezen van de voedingswaarde etiketten en vervang verzadigde vetten met meervoudig onverzadigde vetten . In plaats van het eten van een sandwich met wit brood , bijvoorbeeld , gebruik volkoren brood . Als je trek een zoete snack kiezen voor een stuk fruit in plaats van een candybar . Kopen van 2

Voer aërobe oefening op een regelmatige basis . Als je sporten in gematigd tempo elke dag, zul je merken dat je buikvet zal de eerste zijn om te verbranden , volgens de Mayo Clinic. Hardlopen , zwemmen , basketbal spelen en dansen zijn slechts enkele van de oefeningen die u zullen helpen calorieën te verbranden . Als je weegt 160 £ . kun je 584 calorieën spelen basketbal voor een uur verbranden .

Tone 3 je maag . Terwijl je het uitvoeren van consistente cardio activiteiten om verbranden overtollige calorieën , integreren buik oefeningen om de toon te helpen en te bouwen buikspier . Om een bekkenkanteling uit te voeren, bijvoorbeeld , liggen op de vloer met je knieën gebogen . Terwijl afvlakking je rug tegen de vloer en het aanscherpen van uw buikspieren , buig je bekken een beetje. Houd dit vijf tot 10 seconden . Doe het nog vijf keer en werk tot 10 tot 20 herhalingen . Een andere effectieve buik oefening is een bekken lift . Terwijl u ontspant je armen langs je lichaam , liggen op je rug liggen met je knieën gebogen omhoog naar je borst . Met gericht je knieën naar het plafond , draai je onderbuik en til je billen van de vloer . Doe dit vijf keer en werk tot 10 tot 20 herhalingen .