Er is geen specifieke oefening die zal zich te ontdoen van het vet op je bovenbenen . In plaats daarvan , een levensstijl makeover in orde is. Door de revisie van uw dieet en lichaamsbeweging , zul je uiteindelijk in staat zijn om het hardnekkige vet op de bovenbenen te verminderen . Ondanks misvattingen , is spier niet in de plaats van vet . De enige manier om zich te ontdoen van dit vet is door het verminderen van de grootte van uw vetcellen en het verhogen van de grootte van uw bestaande spiervezels . Wees geduldig en zich richten op het verminderen van vet , en je dijen zal geleidelijk afslanken . Instructies
1

de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden bepalen . Om dit nummer te krijgen , vermenigvuldig je huidige gewicht met 11 . Bijvoorbeeld , een 150 -pond persoon moet 1.650 calorieën zijn of haar gewicht. Dit is slechts een suggestie gids . Een arts of voedingsdeskundige is in staat om u een meer accurate getal , op basis van uw geslacht , percentage lichaamsvet en mate van lichamelijke activiteit te geven . Kopen van 2

Snijd ongeveer 250 calorieën van je dagelijkse voedselinname . Door dit te doen , je automatisch beginnen te verliezen ongeveer een pond per twee weken , nog voordat het toevoegen van oefening om je routine .
3

Verminder de hoeveelheid vet in uw dieet . Er zijn negen calorieën per gram vet , en mag je niet meer dan 30 procent van je dagelijkse calorieën uit vet te krijgen . Doel om niet meer dan 20 procent van je totale calorieën te krijgen van vet , terwijl u probeert om gewicht te verliezen .
4

Exercise . Doe een vorm van krachtige aërobe activiteit drie tot vijf keer per week gedurende 30 minuten tot een uur . Dit kan onder meer hardlopen, fietsen , zwemmen en nog veel meer . Wanneer je begint te verbranden meer calorieën dan u nemen , je lichaam dan verbrandt calorieën uit haar bestaande vet op te slaan , het verminderen van uw vetcellen .
5

Begin een gewicht trainingsprogramma , het heffen van gewichten ten minste tweemaal een week . Omvatten oefeningen die je beenspieren werken . Hoewel dit niet zal ertoe leiden dat u geen vet te verliezen in je bovenbenen , zal het hun vorm te verbeteren door het bouwen van spiertonus . Oefeningen zoals leg-press , leg curls , squats en lunges zijn allemaal goede opties .

Wees
6 consequent en volg de bovenstaande stappen om het gewenste doel te bereiken . Het plan zal niet werken als je het te volgen voor slechts een paar weken in een tijd .