How to Get Rid van Midden- Fat

Overtollig buikvet is zeer vaak voor bij zowel mannen als vrouwen, vooral na de leeftijd van 40 . Het is ook schadelijk voor uw gezondheid ; deskundigen zeggen dat als je taille in groter dan 35 inch ( voor vrouwen ) of 40 inch ( voor mannen) , je bent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en het metabool syndroom . Het is niet gemakkelijk, maar je kan sterk verbeteren van uw algehele gezondheid door het verlies dat gut . Instructies
1

Stop doen kraken . De eerste fout die veel te maken in hun poging om hun buik plat is om hun energie richten op honderden crunches per dag. Ja, je versterkt je kern ( dat is belangrijk ) , maar je zult niet vet te verbranden . Crunches en andere abdominale workouts zijn spierversterkende oefeningen ; ze niet verbranden overtollig vet . In feite kan het eindresultaat een grotere darm , omdat de spieren onder het vet groeien en duw de flab verder uit . Kopen van 2

Focus op cardio. Dit is de enige vorm van oefening om je slank je buik te helpen . Begin langzaam, met een stevige 20 minuten lopen of joggen elke ochtend. Als je uithoudingsvermogen toeneemt, bouwen aan een joggen of hardlopen routine die je hartslag verhoogd gedurende minstens 25 tot 30 minuten om de 1-2 dagen houdt . Dit kan een moeilijke verandering van levensstijl , maar wanneer u begint om gewicht te verliezen , zult u waarschijnlijk de resultaten in je buik eerst zien .
3

uw dieet te veranderen . Nee , je hoeft niet uit te hongeren of doe een stint met de nieuwste rage dieet om buik vet te verliezen . Het is echter belangrijk om gezond verstand te gebruiken in uw dieet keuzes. Het heet een bierbuik voor een reden : eten (en drinken) rijk aan koolhydraten , suikers en verzadigde vetten uitbreiden van uw darmen . Beperk deze keuzes en nemen voedsel met volkoren en vezels, die vetophopingen te verminderen , in uw dieet . Vervang ook voedsel zwaar in verzadigd vet met die met enkelvoudig onverzadigde vetzuren , zoals avocado's , noten , olijven , sojabonen en olijfolie - dit zijn natuurlijke plantaardige vetten en geeft het lichaam het vet die het nodig heeft , zonder het maken van extra stortingen in je buik .