How to Get Rid van een Buik

Er is geen magische pil , voedsel of oefening die zal zich te ontdoen van je buik . Doen eindeloze crunches is niet van plan om u een platte buik , ook niet. Spot reductie , die zich richt op het verminderen van vet van het ene deel van je lichaam , is niet mogelijk. Om buikvet weg te nemen moet je je hele lichaam te betrekken . Het verminderen van buikvet maakt je voelen en er beter uitzien en , volgens de Mayo Clinic website , het verlaagt ook het risico op hart-en vaatziekten , diabetes , hoge bloeddruk en beroertes . Instructies
1

Verminder je calorie-inname via de voeding en lichaamsbeweging . Maak een calorie-tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag . De National Library of Medicine beveelt een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week . Een pond vet is 3500 calorieën . Door het uitsnijden van 500 calorieën per dag --- of afbranden 500 extra calorieën uit te oefenen --- zeven dagen , wordt u op weg om £ 1 te verliezen en door een verdubbeling van deze calorieën , je kan zelfs verliezen £ 2 .

2

vaker eten en vermijd het overslaan van maaltijden . Consumeer 5-6 kleine maaltijden per dag , zodat u uw lichaam te voorzien van consistente energie en houd je stofwisseling actief. Vermijd het overslaan van maaltijden , omdat dit uw hongersnood alert , waar begint je lichaam te houden aan vet uit " angst " van de honger kan leiden .

Consumeren 3 gezonde voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten , vezels , complexe koolhydraten , onverzadigde vetten en magere eiwitten . Complexe koolhydraten zijn vezelrijke voedingsmiddelen die langzaam verteren en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. Ze zijn voorzien van bruine rijst , havermout en volkoren brood . Onverzadigde vetten zijn olijfolie en koolzaadolie . Magere eiwitten kan afkomstig zijn van vis, kip en kalkoen .

Houd
4 uw dagelijkse zoutinname tot minder dan 1500 milligram per dag , zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention . Teveel aan zout veroorzaakt retentie en opgeblazen gevoel water, waardoor je buik groter lijken .
5

Oefening vijf dagen per week gedurende 45 tot 60 minuten per dag . Voer cardiovasculaire oefening om calorieën te verbranden . Joggen , wandelen , fietsen of zwemmen of gebruik fitnessapparatuur zoals de trap klimmer of elliptische machine .
6

Voer verbinding, kracht-oefeningen twee tot drie dagen per week . Onderhouden en het verhogen van uw spierweefsel , omdat spieren stimuleert je stofwisseling vet te verbranden . U zult verbranden van vet uit je hele lichaam , met inbegrip van uw buik . Richt uw hele lichaam met meerdere gezamenlijke oefeningen zoals lunges , squats , dips , rijen , deadlifts en pushups .
7

Voer allerlei buikspieroefeningen , drie dagen van de week , zodat zodra uw buikvet is verminderd, zal strakke spieren te laten zien . Omvatten oefeningen zoals crunches voor de bovenste buikspieren ( liggen op je rug , benen gebogen , voeten op de grond en til je schouderbladen van de vloer ) . Richt uw schuine met elleboog - to- knie crunches ( liggen in crunch positie , knieën gebogen in een hoek van 90 graden en trek de linkerknie in je lichaam en bereik je rechter elleboog naar je linkerknie en van plaats verwisselen ) . Werken de onderste buikspieren met reverse crunches ( liggen in de crunch positie , knieën in een hoek van 90 graden en gebruik je buikspieren om krullen in je onderlichaam licht ) . Voer buikspieroefeningen langzaam en met controle.
8

Houd uw stressniveau laag . Stress leidt tot productie van cortisol in je lichaam . Volgens de Natural Health Website voor Vrouwen , de cortisol hormoon stimuleert vet te krijgen rond de taille . Mediteren of een paar minuten duren om diep te ademen wanneer stressniveau stijgen.