How to Get Rid van een Bulge

Overtollig vet op je lichaam kan resulteren in lelijke bobbels die je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen kunnen beïnvloeden. Mannen zijn gevoelig voor vet op te slaan in hun buik , terwijl vrouwen slaan vet rond hun bekken . Ongeacht waar je ongewenst vet zich bevindt, de remedie om zich te ontdoen van het blijft voor iedereen hetzelfde . Je hebt op een hele lichaam aanpak te nemen bij de uitoefening van en ondersteuning van uw inspanningen met een gezond dieet . Instructies
1

verliezen een of twee pond per week . Doel om calorieën te verminderen tot 1.000 per dag . Bereiken dit door middel van een combinatie van oefenen en dieet. Er zijn 3500 calorieën in een pond vet . Om een ​​pond te verliezen, je moet nemen in 500 minder calorieën dan je verbrandt elke dag gedurende zeven dagen . Kopen van 2

Maak gezonde voeding en lees etiketten te weten komen over hun voedingswaarde . Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en witte rijst . Consumeer complexe koolhydraten zoals havermout en bruine rijst . Beperk verzadigde vetten zoals boter en palmolie . Eet onverzadigde vetten zoals olijfolie en koolzaadolie . Kies magere eiwitten zoals kalkoen zonder vel en vis . Vermijd vet vlees zoals sommige delen van varkens-en rundvlees .
3

Zorg voor regelmatige cardiovasculaire oefening om calorieën te verbranden . Neem een aerobicsles , gaan fietsen , joggen , wandelen of zwemmen . Kijk in groep sporten te mengen tot uw routine . Voer minstens 45 minuten cardio per dag , vijf dagen per week .
4

Voer krachttraining oefeningen om een ​​strak lichaam . Krachttraining stimuleert en onderhoudt spierweefsel . Voeren oefeningen zoals lunges en squats te versterken en toon je benen . Probeer triceps dips om zich te ontdoen van slappe bovenarmen . Onder meer gebogen over rijen om uitstulpingen rond je bovenrug en beha lijn te elimineren . Omvatten borst drukt u uw borstspieren werken .
5

Val je buik bobbel met buikspieroefeningen zoals crunches , reverse crunches en fiets crunches . Buikspieroefeningen niet elimineren buikvet , maar ze hebben de toon van de onderliggende buikspieren zodat zodra het vet is verdwenen , zal een gestemde buik ontstaan ​​. Neem een ​​Pilates les om variatie toe te voegen aan je buik oefening routine . Pilates heeft veel oefeningen die uw core doelgroep .
6

Hydrateer je lichaam met water . De website van Clemson University raadt je drinkt acht tot 12 glazen water per dag . Water vult u op , zodat u kunt minder eten . En genoeg water drinken helpt ook je spieren , stofwisseling en de spijsvertering .
7

Sleep . De National Sleep Foundation beveelt tussen zeven en negen uur per dag. Sommige deskundigen zeggen dat een gebrek aan slaap kan leiden tot hunkeren naar voedsel en overeten .