Eiwit , zoals vet , is een essentiële voedingsstof voor het lichaam . Het is de bouwstenen voor de groei . Volgens dieet en fitness expert Tom Venuto , auteur van The Body Fat Solution , eiwit is essentieel voor het behoud van spiermassa tijdens het afvallen . Hij biedt twee voordelen van een eiwitrijk dieet . Ten eerste , eiwit is thermogene - ze lichaam moet harder werken om het te verteren dan vet of koolhydraten . In principe zou het lichaam meer calorieën te verbranden en harder werken aan een magere kipfilet dan een bord spaghetti verteren . Deze branden op de stofwisseling . Ten tweede zijn eiwitten zoals vlees en eieren zeer vullend - moreso dan geraffineerde koolhydraten . Op die manier, een persoon in een calorie-tekort is minder kans op honger ervaren.
Eiwit en Low Carb
Wanneer veel mensen denken van eiwitrijke diëten , ze denken ook van koolhydraatarme diëten . Dit is eigenlijk onjuist . Volgens diëtist Cassandra Forsythe , een zeer low carb dieet daadwerkelijk vereist hoge hoeveelheden vet en gematigde eiwitconsumptie . Echter, de meeste eiwitrijke diëten begeleiden matig koolhydraten plannen - gematigd als in onder de RDA aanbevolen 50 procent macronutriënten ratio voor de dagelijkse inname van koolhydraten . De auteur van Master Your Metabolism, Jillian Michaels , pleit voor een eiwitrijk dieet van 40 procent eiwit en koolhydraten en 30 procent vet .
Good High Protein Foods
Wanneer wordt besloten een eiwitrijk dieet eet , de bronnen van het eiwit van belang . De ultieme bronnen van eiwitten staan bekend als " magere eiwitten , " aldus Tom Venuto . Zijn top bronnen voor eiwitten zijn mager vlees zoals kip , kalkoen, vis , schaaldieren , varkenshaas en rundvlees lendenen . Eieren zijn een ander eiwitrijk voedsel . Vetvrije of magere zuivel , vooral kaas en kwark , ook eiwit en calcium . Wei isolaat poeder , verkregen uit melk , is een van de zuiverste eiwitbronnen beschikbaar en wordt vaak gebruikt in eiwit shakes .
Niet - dierlijke eiwitten , met uitzondering van soja , niet volledig eiwitten . Echter , zolang een persoon verbruikt verschillende plantaardige proteïnen , verschillende eiwitten vullen elkaar . De hoogste eiwit plantaardig voedsel zijn bonen zoals zwart, nier , kikkererwten en linzen en noten . Volle granen kan ook een behoorlijke hoeveelheid eiwitten , vooral quinoa en amaranth .
Eiwitrijk Ideeën
Een gezond eiwitrijk dieet inclusief ontbijt basisvoedingsmiddelen zoals omeletten met groenten , magere kaas en zelfs mager vlees zoals kip in blokjes gesneden .
Eiwitrijk lunches , zoals salades overgoten met mager vlees , of een vlees gecombineerd met groenten en een matige hoeveelheid koolhydraten .
eiwitrijke diner kunnen bestaan vleesgerechten , peulvruchten of zelfs eieren
zelfs dessert kan worden gemaakt eiwitrijk - . Griekse yoghurt en kwark hebben een zeer hoog eiwitgehalte , en kan worden gemengd met fruit , noten en kaneel voor een smakelijke middernacht munchie .
Sommigen kiezen ervoor om te vullen met proteïne poeder . Eiwit poeder kan worden toegevoegd aan shakes , zoals na de training , maar kan ook dienen om de pomp van gerechten zoals havermout , brownies en yoghurt .
Toen op een eiwitrijk dieet, moet men er zeker van te consumeren grote hoeveelheden water om uitdroging te voorkomen , en om te eten veel vezelige groenten en volle granen om constipatie te vermijden .
How to Get Rid van Fat Back at Home
Terug vet is onaantrekkelijk , maar kan worden verminderd met behulp van regelmatige licha
Veel mensen hebben drastische methoden genomen om gewicht te verliezen . Door bedrading va
De beste manier om gewicht te verliezen op je onderste buikspieren
De beste manier om gewicht te verliezen is om gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het
Er zijn veel producten en technieken op de markt alle veelbelovende om de nieuwste en best
Hoe te branden 100 calorieën in 10 minuten
Hoe vet te verwijderen uit uw lichaam met behulp van kruiden
Is er een verschil tussen Adipex & Fastin
Hoe te Pounds snel te verliezen op een dieet
Een dieet om gewicht te verliezen in de dijen
Rare manieren om gewicht te verliezen
Hoe de spieren te verhogen Fat Gain Ratio
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win