Hoe je suiker inname voor gewichtsverlies verminderen

Gewichtsverlies is een belangrijk doel voor veel mensen ; fad diëten die eenvoudig , snel en blijvend gewichtsverlies beloven vallen vaak ver van hun schijnbare potentieel , en jojo-dieet wordt een probleem . Verliezen en om op gewicht in snelle opeenvolging is ongezond en kan lichamelijke problemen veroorzaken . Om gewicht te verliezen op de lange termijn , moet je een realistisch plan van lichaamsbeweging en dieet beheer te nemen. Een belangrijk onderdeel van het gewichtsverlies is het controleren hoeveel suiker in uw dieet ; het eten van te veel zoete snacks of suikerhoudende junkfood kan snel leiden tot gewichtstoename . Gelukkig voor iemand die is gewijd aan het verminderen van de hoeveelheid suiker in hun dieet , er eenvoudige manieren om dit te doen . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

Houd een dagboek voedsel en controleren alles wat je eet voor een week , inclusief alle maaltijden , snacks en dranken . Neem een ​​kijkje op de dingen die je hebt gegeten en noteer de voedingsmiddelen en dranken die een hoog suikergehalte hebben het kopen van 2

Weten waar te kijken voor suiker in voedingsmiddelen. ; suiker wordt vaak aangeduid als dextrose , fructose , glucose , lactose , maltose , sucrose , maïssiroop of high fructose corn syrup . Hoe dichter bij het ​​begin van een lijst van ingrediënten een item is , hoe meer het wordt opgenomen in het voedsel .

Begin 3 vervangen zoete snacks zoals snoep , ongezonde voeding en gesuikerde dranken zoals frisdrank of energy drinks met gezondere snacks zoals gedroogd of vers fruit , evenwichtige maaltijden en water . Maak de overstap van suikerhoudend voedsel om gezond voedsel geleidelijk ; je lichaam zal moeten aanpassen aan de verandering in de voeding . Stel een dagelijkse limiet op uw suiker inname en hou je eraan , langzaam de grens verminderen .

Verder 4 monitoren van uw eetgewoonten als je dieet en lichaamsbeweging om ervoor te zorgen dat u op weg met uw plannen van het gewichtsverlies en doelen . Het bijhouden van een dagboek voedsel kan u helpen gebieden van uw dieet die nog werk nodig hebben .