Manieren om een platte buik

Het bereiken van een platte buik is een belangrijk doel voor zowel mannen als vrouwen . Veel bedrijven die er zijn weten dit, en ze produceren een gadget na de andere veelbelovende je een platte buik in enkele weken of " uw geld terug. " Zelfs als deze instrumenten werkt, kunt u een platte buik te krijgen zonder dat ze door het volgen van een aantal belangrijke strategieën . Dieetaanpassingen

Om je buik te verliezen, moet u ook verliest de high-calorie , mesten voedsel . Deze omvatten gefrituurd voedsel, verwerkte voedingsmiddelen , geraffineerde voedingsmiddelen en iets anders dat hoog is in verzadigd vet . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals mager vlees , magere zuivelproducten , fruit, groenten , zaden, noten , bonen en volkoren granen zijn . Om jezelf te houden van te veel eten en te hoge energie op peil te houden , eet kleine maaltijden om de 2 tot 3 uur gedurende de dag. Maak deze maaltijden een balans van eiwitten , koolhydraten en vetten . Een voorbeeld van een maaltijd is zalm met gestoomde broccoli en een gebakken yam .
Water

calorieën in de vorm van vloeistoffen zijn nog steeds calorieën en moeten worden geëlimineerd uit uw dieet . Voorbeelden hiervan zijn frisdranken, vruchtensappen , alcohol , gesuikerde koffie drankjes en gezoete thee. Drink water in plaats van hen, omdat het bevat geen calorieën en het kan ook helpen om je stofwisseling te verhogen . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen krijgen 2,7 totaal liter water per dag en mannen krijgen 3,7 totaal aantal liters dag .
Cardio

Cardiovasculaire oefening kan calorieën te verbranden en verminderen van overgewicht in je hele lichaam , met inbegrip van uw buik . Doel voor 45 tot 60 minuten van cardiovasculaire oefening op 4-5 dagen per week . Voorbeelden van oefeningen zijn hardlopen, zwemmen, fietsen , elliptische training , touw springen en traplopen . Om uw calorie- uitgaven te verhogen , doen intervallen . Deze worden gedaan door afwisselend periodes van hoge intensiteit en lage intensiteit . Voor een voorbeeld , na een 10 minuten warming - up , gaan op een hoge intensiteit gedurende 60 seconden , dan is een lagere intensiteit gedurende 60 seconden . Alternate heen en weer voor 30 minuten en eindigen met een 10 minuten cooling-down met een lage intensiteit .
Weight Training

opbouwen van spieren door middel van krachttraining kan helpen verhogen van uw stofwisseling en meer calorieën verbranden . Doe oefeningen die de borst te betrekken , schouders, rug , triceps , biceps en benen . Voorbeelden van krachttraining omvatten bankdrukken , schouder persen , achterste rijen , triceps pushdowns , biceps krullen en kraakpanden .
Buikspieroefeningen

Je kunt geen gewicht verliezen in je buik met ab oefeningen , maar je kunt de spieren er definiëren wanneer het vet is verdwenen . Oefeningen te doen onder andere crunches, side crunches , been liften , opknoping knie werpt , daling crunches en fiets crunches .