How To Lose 21 Pounds

Afvallen vergt herformulering van oude eetgewoonten , dagelijkse beweging en het volgen van een consistente routine . Afvallen is vaak een strijd , maar na een aantal gezond leven tips kunnen maken vallen overtollige kilo's makkelijker . Wat je nodig hebt
Water
Drie - pondendomoren
Multivitamine
Maatbeker
Haver
Kip
Fish
Vruchten
Fruit

Toon meer instructies
basistips
1

Consumeer een minimum van 80 gram water per dag . Water is volledig zuiver , bevat geen calorieën , transvet, koolhydraten of natrium . Water kan wegspoelen opgeslagen vetcellen en ontgiften van het lichaam. Kopen van 2

weg te gooien alle koolzuurhoudende , suikerrijke , cafeïnehoudende dranken . Deze dranken bevatten vaak meerdere eetlepels suiker , welke winkels in de onderbuik creëren lagen van vetcellen die moeilijk te toon zijn .

Begin 3 elke ochtend met een minimum van 30 minuten cardiovasculaire oefening . Cardio activiteit krijgt het bloed stroomt en is de meest effectieve oefening routine wanneer het proberen om overtollige pondjes kwijt . Cardio activiteiten zijn wandelen, hardlopen , joggen en fietsen .
4

Voeg wat weerstand. Bij het lopen of rennen , dragen 3 -pond halters in elke hand . Dit zal weerstand en doel spieren te bieden in de armen, rug , borst en buikspieren . Weerstand toe te voegen is een uitstekende manier om de hartslag omhoog en resultaten te krijgen in een vet- stralen workout .
5

Neem een multivitamine dagelijks . Hierdoor zal uw lichaam te voorzien van voedingsstoffen en mineralen dat voedsel niet voorziet en zal helpen om de stofwisseling .
6

Niet snack na 06:00 Eten in de late avond zal resulteren in gewichtstoename . Het lichaam het metabolisme vertraagt ​​'s nachts en je zal niet goed metaboliseren voedsel gegeten in de avond.
Gezond eten
7

Neem 1 /2 kop van haver en 4 oz . van kippenborst zonder vel voor het ontbijt. Dit is een juiste balans van koolhydraten en eiwitten om kick start de vetverbranding .

Eet
8 een hapje om de drie uur . Snacks moeten ofwel gestoomde of rauwe groenten en vers fruit . Vermijd dompelen groenten in specerijen ; dressings zijn berucht voor het bevatten weinig calorieën en een hoog gehalte aan koolhydraten
9

Bereid een goed uitgebalanceerde lunch van 4 oz . van eiwitten , twee groenten en twee porties groente . Mogelijke bronnen van eiwitten zijn onder andere gegrilde of gebakken vis , kip zonder vel en kalkoen breast.If mogelijk, vermijd rood vlees .
10

Be kleur gecoördineerd . Groene bladgroenten zijn visueel aantrekkelijk en zijn ook de gezondste . Het consumeren van groene bladgroenten zoals boerenkool , bleekselderij en broccoli kan knippen uw dagelijkse calorie -inname van 200 calorieën .
11

Consumeren 4 oz . eiwit , drie porties groenten en fruit voor het diner. Dit zal het lichaam stofwisseling te verhogen en het lichaam met gezonde suikers en koolhydraten .