Mocht u uitknippen Milk wanneer het proberen om vet te verliezen

? Als u genieten van het drinken van melk , hoeft u niet op te geven alleen maar om gewicht te verliezen. In feite, kunnen sommige componenten van melk zelfs het verbeteren van uw gewicht-verlies resultaten . Voortzetting om melk te drinken maakt het ook makkelijker voor u om essentiële vitaminen en mineralen binnen te krijgen , want het is een goede bron van calcium , is riboflavine , vitamine B - 12 , fosfor , kalium en selenium en meestal verrijkt met vitaminen A en D. Eetlust controle

Handel in frisdrank of melk tijdens de maaltijd om ze meer vulling . Het eiwit en calcium in melk kan u helpen uw eetlust onder controle , volgens een studie gepubliceerd in het " British Journal of Nutrition ' in januari 2011 . Zwaarlijvige vrouwen in de studie na een caloriearm dieet die melk dronken bleven vol voor langer dan degenen die een controle drank dronk met hetzelfde aantal calorieën .
Weight Loss

het kiezen van magere melk is beter voor gewichtsverlies dan het drinken van sojamelk of gewoon een calciumsupplement , volgens een studie gepubliceerd in juli 2011 in " Voeding , Metabolisme en Hart-en Vaatziekten " die keek naar het effect van calcium op het gewicht verlies . Studie deelnemers consumeren drie porties per dag van vetarme melk , terwijl na een gewicht-verlies dieet verloor een extra £ 3,7 tijdens de acht weken durende studie in vergelijking met mensen in de controlegroep die een caloriearm dieet met tussen de 500 en 600 milligram gevolgd van calcium in de voeding per dag . Ze verloren ook iets meer gewicht dan degenen drinken van drie glazen per dag van sojamelk en die na de controle dieet en het nemen van een extra 800 milligram calcium supplementen per dag .
Body Composition

drinken van melk tijdens uw gewichtsverlies inspanningen kan u helpen uw lichaamssamenstelling verbeteren. Niet alleen kan de melk je helpen vet te verliezen , zal de vertakte keten aminozuren bevat het helpen bouwen spier als je oefening of behouden wat spieren je al hebt als je dat niet . Zodat je uiteindelijk met minder vet en meer spieren dan toen je begon op dieet , volgens een artikel gepubliceerd in " Nutrition & Metabolism " in 2013 . Als oefening is onderdeel van je vet - verlies inspanningen , zal het drinken van vetvrije melk na je krachttraining workout je spieren meer dan sojamelk of een koolhydraat tussendoortje met hetzelfde aantal calorieën te verhogen , volgens een studie gepubliceerd in het " American Journal of Clinical Nutrition ' in augustus 2007 . Omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet , het verhogen van uw spiermassa kan helpen gewicht te verliezen .
Soort melk

Tijdens
gewichtsverlies , kan vetvrije melk zijn de beste optie want het is hoger in eiwit en calcium en calorieën lager dan 2 procent of volle melk . Elk kopje magere melk bevat slechts 83 calorieën , terwijl een kopje 2 procent melk levert 122 calorieën , en volle melk heeft 149 calorieën per kop . De sleutel tot gewichtsverlies is nog steeds consumeren minder calorieën dan je de hele dag te gebruiken , zodat je de meeste voordelen van de melk met de minste calorieën te krijgen. Skip gearomatiseerde melk , omdat deze veel suiker en calorieën, zelfs als u kiest voor een gemaakt met vetvrije melk .