Hoe terug te krijgen in Shape

Om terug in vorm is een algemeen begrip . Afhankelijk van wie je bent, kan het doel te betrekken gewichtsverlies , uithoudingsvermogen of spieropbouw , om een ​​paar mogelijkheden te noemen. Je denkt misschien dat lichamelijke conditie is over het bereiken van een perfect lichaam . Hoewel dit een van de mogelijke uitkomsten , is er veel meer bij kijken dan dat . Joggen 101 definieert in vorm als " het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren met kracht en alertheid , zonder onnodige vermoeidheid , en met ruime energie. " Met andere woorden , als je vaak moe of niet kunnen traplopen zonder te stoppen om op adem te komen , dan ben je uit vorm . Het is geen geheim dat een slechte lichamelijke gezondheid is een epidemie in de VS Met dit in het achterhoofd , om terug in vorm kan niet alleen het verhogen van uw algemene gevoel van welzijn , maar potentieel je leven redden . Wat je
motivatie
water nodig Athletic kleding
sneakers
Toon meer instructies
1

een arts raadplegen . Voordat u een trainingsprogramma te beginnen , spreken met uw arts over uw doelstellingen . Niet alleen kunnen ze waardevolle adviezen over welke aanpak te nemen , maar een snelle check-up geeft aan wat uw fysieke beperkingen zijn . Als u een medische aandoening , vraag haar of en hoe zij uw vermogen om te oefenen zal beïnvloeden . Kopen van 2

Verander uw gewoonten . Voor sommige , om terug in vorm kan een belangrijke verandering van levensstijl zijn. De Amerikaanse Centers for Disease Control en Prevention een aantal aanbevelingen . Houd allereerst zittende activiteiten , zoals televisie en video games , tot een minimum beperkt . Ook nemen oefening in uw dagelijkse routines. Bijvoorbeeld , wandelen tijdens je lunchpauze of stel een bepaalde tijd gereserveerd elke dag voor lichamelijke activiteit . Tenslotte eten goed . De CDC beveelt minstens vijf porties groenten en fruit per dag . Gezond verstand dicteert ook dat u voorkomen dat ongezonde dingen zoals fast food en suiker .

Kies 3 activiteiten die u genieten . Om terug in vorm duurt toewijding , en uw plannen zullen onvermijdelijk mislukken als je oefening routine is saai. Er zijn andere dan het heffen van gewichten of joggen vele opties. Martial arts , boksen , zwemmen en teamsporten zijn slechts een paar keuzes . Als je plezier hebt , dan lichamelijke conditie wordt een bijproduct van uw vrijetijdsbesteding .

Oefening
4 redelijk . Terwijl enthousiasme is goed als je wilt weer in vorm te krijgen , vergeet niet dat je niet onoverwinnelijk . Overexercising contraproductief is en verhoogt het risico op letsel. Geleidelijk verhogen van de fysieke intensiteit als je vooruitgang.
5

Eet frequente , kleine maaltijden . Hoewel het gebruikelijk om drie maaltijden per dag te eten , het eten van kleinere porties elke drie uur houdt je lichaam voortdurend gevoed en helpt je gewicht verliezen . Neem niet meer dan 400 calorieën per maaltijd .

Drink
6 genoeg koud water . De minimale aanbevolen hoeveelheid is 64 ozs . Koud water is de sleutel hier , want je lichaam heeft om warmte te genereren om de kou te compenseren. Als uw lichaam produceert warmte , het verbrandt calorieën . Bovendien, je water nodig hebt tijdens het sporten om uitdroging te voorkomen .