Korte oefenprogramma's om gewicht te verliezen

Een studie in het Journal of the American College of Nutrition in 2001 , door W. Daniel Schmidt , Craig J. Biwer en Linda K. Kalscheuer , suggereert dat het verkrijgen van een korte periode van aërobe training ( drie 10 - minuten sessies of twee sessies van 15 minuten ) heeft dezelfde voordelen als langere sessies van de oefening ( een enkele sessie van 30 minuten ) . De voltooiing van de oefening in een aantal korte sessies gedurende de dag is het makkelijker voor veel mensen om te passen in hun schema . Het begin van een oefenprogramma

Voordat u begint met een trainingsprogramma , bespreek uw plannen met uw arts . Patiënten met bestaande aandoeningen kan het nodig zijn om aanpassingen te maken of start langzaam , zoals geadviseerd door een arts . Begin aërobe oefening langzaam en voorzichtig , toenemende intensiteit zoals je gewend aan de oefening te worden. Kies aerobic oefeningen die aantrekkelijk en leuk voor u en dat past goed binnen uw levensstijl . Oefeningen zoals wandelen en hardlopen geen andere apparatuur dan goede kwaliteit sportschoenen nodig . Andere activiteiten, zoals skiën , fietsen en roeien zijn goede vormen van aërobe oefening , maar ze speciale apparatuur en locaties vereisen . Zwemmen kan ook een aërobe oefening die gemakkelijk is op de gewrichten voor mensen met gewrichtspijn , volgens de Mayo Clinic .
Kort oefenprogramma's om gewicht te verliezen

Zorg opwarmen en rekken voorafgaand aan elke korte sessie van de oefening . Een korte oefening programma kan in twee sessies van 15 minuten of drie sessies van 10 minuten worden afgerond in de loop van de dag . Het doel is om een totaal van 30 minuten aërobe oefening dagelijks te verkrijgen .

Kies een aërobe oefening die in korte stappen kunnen worden voltooid gedurende de dag en een die is gemakkelijk bereikbaar voor uw levensstijl . Zo kan het lopen een goede keuze zijn als het voor u gemakkelijk te doen in de ochtend, tijdens je lunchpauze en in de avond. U kunt er ook voor kiezen om verschillende soorten van aërobe oefening , zoals wandelen in de ochtend , zwemmen midden op de dag en fietsen in de avond te doen. Korte uitbarstingen van de oefening kan in de normale dagelijkse boodschappen te passen door deze te parkeren verder weg op bestemmingen en het nemen van de trap in plaats van de lift .

Bij gebruik van een korte oefening programma , rust voor vier uur tussen de trainingssessies. Een voorbeeld programma kan op 07:00 , 10 minuten lopen op de middag en dan nog een stevige 10 minuten lopen op 05:00 omvatten stevig wandelen gedurende 15 minuten Om nog meer gewicht te verliezen , volgen een gezond , caloriearm dieet en drink voldoende water gedurende de dag .