Muscle Mass & Weight Loss

Wanneer veel mensen denken van een persoon in ideale vorm , denken ze dat een geripte gespierde lichaam met weinig zichtbare vet. De weg naar het verkrijgen van dit ideaal is meestal vrij uitdagend en helaas zijn er geen snelle oplossingen . Spiermassa helpt bij de verbranding van lichaamsvet , dus is het belangrijk om een behoorlijke hoeveelheid spieren aanwezig om gewichtsverlies te vergemakkelijken . Verschillende factoren kunnen de spiermassa te veranderen en het is belangrijk om deze in het achterhoofd te houden wanneer je probeert om gewicht te verliezen . Weight Loss Defined

Gewichtsverlies wordt vaak bepaald door te kijken naar het nummer op de schaal naar beneden gaan. Echter , kan uw gewicht te verlagen als gevolg van de vermindering van alles in je lichaam , of het nu spier-, vet of water . Het is belangrijk op te merken dat de meeste mensen eigenlijk bedoelen " vet verlies " als ze stellen hun doelen ; vandaar de term "gewichtsverlies " gebruikt van hier op zullen verwijzen naar deze definitie van het woord .

Om gewichtsverlies te bereiken , moet u een algemeen tekort calorie maken door het verminderen van de calorieën die je eet of door het verhogen van de calorieën die u verbranden door middel van oefening , of via een combinatie van beide . Een totaal tekort van 3500 calorieën zal resulteren in het verlies van £ 1 lichaamsvet .
Spiermassa

spiermassa bijzonder belangrijk gewichtsverlies regime voor de pure feit dat spiermassa vergt het lichaam meer dagelijkse calorieën voor onderhoud verbranden. Volgens Weight Loss Resources Ltd , elke pond van spier verbrandt tot 50 calorieën meer per dag dan andere soorten lichaamsweefsel , wat neerkomt op kilo extra vet verlies in de tijd. Een persoon met slechts vijf extra kilo spier kan een pond lichaamsvet te verliezen in twee weken alleen door het handhaven van hun dagelijkse calorie- niveau zonder te oefenen . Natuurlijk , een combinatie van een streng dieet en lichaamsbeweging in deze vergelijking zal zorgen en versnellen het gewichtsverlies proces .
Cardiovasculaire oefening

Een gemeenschappelijke mythe is dat cardiovasculaire oefening zal breken en verminderen spieren . Echter , cardio-oefening , zoals hardlopen , fietsen, zwemmen of dansen is cruciaal voor het verbranden van vet om gewicht te verliezen , zolang het niet gebeurt in grote hoeveelheden . Niet alleen heeft dit soort oefening calorieën te verbranden , het bevordert ook de doorbloeding en zuurstof circulatie door het hele lichaam . Met de juiste voeding , 45 tot 60 minuten cardio activiteit per dag is een voldoende hoeveelheid voor zowel gewichtsverlies en spierbehoud .
Resistance Training

Weerstand opleiding gebruik van vrije gewichten of gewicht machines is noodzakelijk om te bouwen en onderhouden van een fatsoenlijk bedrag van spiermassa om gewicht te verliezen aan te moedigen . Als een extra bonus aan training met gewichten , het lichaam van de hartslag blijft gedurende enkele uren na je gewicht-dragende of weerstand oefeningen uit te voeren , die op hun beurt meer calorieën verbrandt . Merk op dat het zeer onwaarschijnlijk dat u spier winnen en vet te verliezen tegelijkertijd zodra uw dieet en lichaamsbeweging programma's zijn in volle gang . Om deze reden is het gewichtsverlies is meestal traag aan het begin van een nieuwe workout programma met weerstand opleiding omdat het lichaam bouwt eerste spier, maar het tempo van vetverlies uiteindelijk versnellen als je lichaam krijgt meer spiermassa .


Voeding

Voeding moet altijd rekening worden gehouden met een gewichtsverlies programma . Eiwitconsumptie is van het grootste belang , aangezien het de belangrijkste voedingsstof gebruikt bij de opbouw van spieren. Sommige bodybuilders zo ver gaan als het eten van een eiwitrijke maaltijd elke drie uur spierbehoud maximaliseren. Koolhydraten zijn ook nodig om te helpen met de opname van proteïnen , dus het verminderen van de inname van koolhydraten te veel zal leiden tot een aantal spier verlies , zelfs als u grote hoeveelheden eiwitten te consumeren . Een voldoende hoeveelheid calorieën is van cruciaal belang om te voorkomen dat het lichaam gaat in honger-modus , waar het lichaam begint te breken spiervezels om energie te besparen .