De waarheid is , cardio is niet essentieel voor gewichtsverlies. In zijn boek , "Kus Cardio Goodbye , " auteur en fitness expert Jim Karas beweert dat krachttraining en voeding , in plaats van cardio , zijn de beste wegen naar het bereiken van blijvend gewichtsverlies . Volgens Karas , zijn er drie manieren om gewicht te verliezen : Het eten van minder , steeds actiever en het verhogen van uw basaal metabolisme . De snelste manier om je stofwisseling te verhogen is om te beginnen een krachttraining regime om gewicht te verliezen .
In feite , een recente Tufts University studie geeft aan dat het doen van krachttraining een paar keer per week metabolisme van een individu te verhogen door zo veel als 15 % .
Expert Insight
Volgens professor Gary Hunter , directeur van de oefening en fysiologie lab van de school van het onderwijs aan de Universiteit van Alabama , het bouwen en behoud van spiermassa kan helpen versnellen de stofwisseling van een persoon , omdat spieren verbrandt 10-12 keer de calorieën per pond dan vet doet . Zelfs terwijl een in rust, zullen mensen met meer spiermassa blijven verbranden meer calorieën per pond .
Wat dit betekent is dat hoe meer spiermassa een persoon heeft , hoe sneller zijn of haar stofwisseling . De meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen is door middel van krachttraining , als zowel Hunter en Karas beweren .
Wat is Kracht - training?
Krachttraining kan op verschillende manieren worden bereikt en niet noodzakelijkerwijs vereist een sportschool of dure apparatuur . Volgens de Mayo Clinic , kunnen individuen hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken door middel van oefeningen , zoals crunches , squats en push - ups om significante resultaten te behalen . Daarnaast weerstand buis ( oefeningen die een lange rubberen slang te gebruiken om spieren te versterken ) , losse gewichten en weegtoestellen alle hulp te verhogen en spiermassa te behouden .
Pilatus en yoga ook helpen bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa .
Dieet
Natuurlijk , krachttraining alleen zal niet u van een maat 12 naar een maat 6 . Het is ook belangrijk om een gezonde , evenwichtige voeding te eten . Individuen in de hoop om gewicht te verliezen willen weg van verzadigde vetten , enkelvoudige koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen te blijven , en willen veel complexe koolhydraten , magere eiwitten , fruit, groenten , vitaminen , mineralen en water te halen .
Waarschuwing
Alvorens een krachttraining regime , is het belangrijk om uw arts vragen of u gezond genoeg om te oefenen , vooral als je te zwaar bent of een zeer sedentaire levensstijl . U zult ook willen om zeker te zijn van een fitness- expert te zijn om te leren hoe je goed te gebruiken vrije gewichten , gewicht machines en andere krachttraining apparatuur te raadplegen.
HCG staat voor humaan choriongonadotrofine , die wordt geproduceerd door de foetale placen
Snelste manier om gewicht te verliezen en Vlak de Maag
Permanente gewichtsverlies kan een lang en moeizaam proces zijn , vooral als je veel gewic
Snelste Weight Loss Program Beschikbaar
Obesitas is een groot probleem . Elk jaar , miljoenen mensen beweren dat hun doel is om zo
Hoe te gebruiken olijfolie om gewicht te verliezen
Olijfolie heeft een lange lijst van de bijbehorende voordelen voor de gezondheid . Het is
How To Lose Dertig Pounds Snel
Hoe om gewicht te verliezen door Exercise Calculator
Hoe effectief trainen in de Gym & Afvallen
Problemen met het verliezen van gewicht te snel
Hoe een vrouw kan verliezen haar dikke buik
Doet Wrapping het Lichaam in Plastic Melt Away Fat
Gezonde Voeding Diëten voor obese mannen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win