Natural Foods voor Weight Loss

Natuurlijke voedingsmiddelen worden niet verwerkt en velen zijn laag in calorieën en vet . Ze hebben geen suiker, olie , smaakstoffen of conserveringsmiddelen toegevoegd en dit maakt ze uitstekende keuzes voor een gewichtsverlies regime . De voordelen van natuurlijke voedingsmiddelen bevatten vitaminen en mineralen en vezels . Een dieet van natuurlijke voedingsmiddelen zal " bijna altijd helpen gewicht te verliezen en een gezond lichaam te behouden , " schrijft Gary Smalley , auteur van " gezond gewichtsverlies . " Vaststelling van een natuurlijke voeding dieet voor gewichtsverlies is makkelijker dan je denkt . Kijk voor Fresh

Verse groenten en fruit bevatten fytonutriënten die verantwoordelijk is voor de voordelen voor de gezondheid zijn , schrijft Walter Willett , co - auteur van "Eet , drink en wees gezond . " Aangezien er geen vruchten of groenten bevat alle voedingsstoffen die u nodig hebt , is het belangrijk om een ​​verscheidenheid eten. Het eten van een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit zorgt ervoor dat u een assortiment van de fytonutriënten uw lichaam nodig heeft te eten , schrijft Willett . Terwijl inslaan , open voor verschillende verse groenten en fruit proberen

Natuurlijke verse voedingsmiddelen zijn die gevonden in uw opbrengsdoorgang : . Abrikozen , asperges , bananen , bonen , bessen , kool, wortelen , bloemkool , selderij , komkommer , knoflook , grapefruits , linzen , sla, citroen , mango's , uien , sinaasappels , papaja , perziken , paprika , ananas , pruimen , spinazie , raapstelen , yams en watermeloen .

Bij het selecteren van vlees , kies de magerste stukken en trimmen zichtbaar vet voor de voorbereiding . Tonijn , kabeljauw , kalkoen, kip , zalm , mager rundvlees en vis zijn een paar minder vet opties . Vermijd vleesconserven , omdat ze hoogstwaarschijnlijk chemicaliën , vetten , zout en nitraten zal bevatten . Kies voor vetarme of vetvrije bij het selecteren van zuivelproducten.

Shop voor onbewerkte granen. Ze worden geladen met vezels , vitaminen en voedingsstoffen verwijderd tijdens de verwerking . Haver , tarwekiemen , quinoa , gerst , couscous , wilde rijst en bruine rijst zijn een paar ideeën . Bij het winkelen voor brood , zorg ervoor dat het etiket leest " 100 procent volkoren " in tegenstelling tot " tarwebrood . "
Include Fiber

Fiber is essentieel voor gewichtsverlies want het maakt je voller gevoel en het reguleert de spijsvertering . Fruit rijk aan vezels bevatten frambozen , bosbessen, aardbeien , peren , appels , vijgen , bananen, sinaasappels , rozijnen , abrikozen , meloenen , grapefruit , peren , kiwi's , pruimen , pruimen en perziken . Plantaardige bronnen van vezels zijn avocado's , bieten , broccoli , champignons , yams , aardappelen met skins en erwten . Lijnzaad , amandelen , walnoten, cashewnoten , pinda's , pompoenpitten en pistachenoten zijn ook natuurlijke voedingsmiddelen met vezels .
Leer portiegroottes

Weten hoe veel te eten is zo belangrijk als weten wat te eten . Weten wat een portie vormt zal helpen de controle calorie-inname. Een half kopje havermout , rijst , spinazie en broccoli zijn een portie per stuk ( dit is ongeveer de grootte van een holle palm ) . Een kopje wortelen ( twee holle palmen ) , een banaan en een sinaasappel ook bestaan ​​uit een portie . Een gepofte aardappel over de grootte van een vuist is een portie . Drie gram van gevogelte of vlees is ongeveer de grootte van een spel kaarten . Drie gram vis is ongeveer de grootte van een chequeboek . Een ounce van kaas lijkt op twee dobbelstenen .