Slanker lichaam Tips

Volgens de Centers of Disease Control en Prevention ( CDC ) , 2007-2008 , 34 procent van de mannen en vrouwen in de Verenigde Staten , leeftijden 20 en ouder , waren te zwaar . Overgewicht , vooral in de maagstreek , verhoogt het risico op diabetes , beroerte , hartziekte , bepaalde vormen van kanker en hoge bloeddruk . Als u de wens om gewicht te verliezen , zijn er dingen die je kunt doen om die slanker lichaam te krijgen . Je zult moeten beginnen met het aanpassen van uw dieet en de integratie van lichaamsbeweging in uw levensstijl . Voeding

Als u wenst af te slanken , moet je de hele dag door te eten tot zes , kleine voedzame maaltijden . Door regelmatig te eten houdt u uw stofwisseling actief en calorieën te verbranden . Eten vaak voorkomt dat je verlangen voedsel dat je afslankresultaat saboteren . Ga voor gezonde keuzes , zoals magere eiwitten zoals kip , vis en eiwitten . Kies complexe koolhydraten , zoals vezelrijke en volkoren producten , dan enkelvoudige koolhydraten . Kies ook onverzadigde vetten , zoals olijfolie , dan verzadigde vetten .
Cardiovasculaire oefening

Het verhogen van de hartslag , het gebruik van cardiovasculaire oefening , kan je afslanken resultaten te versnellen , omdat u gericht op uw vetreserves en calorieën te verbranden . Minimaal 30 minuten cardiovasculaire training minimaal drie dagen per week is een goed begin . Om te voorkomen dat te vervelen en te blijven uitdagen je lichaam, schakelt de soorten oefeningen je doet. Sommige keuzes zijn onder andere hardlopen , fietsen , tennis, zwemmen , basketbal of uit te werken op de trap - klimmer en elliptische machine .
Resistance Training

Weerstand opleiding is essentieel om spiermassa op te bouwen . Het zal u houden van het verkrijgen van gewicht op de lange termijn . Niet alleen spier vet te verbranden gedurende de dag , het houdt ook minder ruimte in dan vet , waardoor je slanker en strakker lijken . Daag uw spieren en het gebruik van machines , vrije gewichten en lichaamsgewicht bij het uitwerken van . Laat altijd de spieren een volledige dag rust om te herstellen voordat hij weer trainen hen.
Body
Shapers

Voor een instant slanker lichaam , kunt u kijken naar de aanschaf body shapers . Body shapers worden gedragen onder uw kleding en te ontdoen van alle vet uitstulpingen om een ​​vlotte en slanker uiterlijk te creëren . Lingerie winkels, grote warenhuizen en diverse online winkels verkopen alles, van full body past bij het ​​vormgeven slipje en vermagering hemdjes . Prijzen variëren afhankelijk van merken .
Stress

Afgezien van oncontroleerbare verlangens en gebrek aan lichaamsbeweging
, stress kan een andere factor die ervoor zorgt dat je om gewicht te winnen zijn. Wanneer uw stress niveau omhoog gaat , je lichaam releases van de stress - hormoon cortisol . Cortisol is geassocieerd met verhoogde vet in de buik . Het beperken van stress kan u te houden van het verkrijgen van vet. Meditatie , het delegeren van taken op het werk en diep ademhalen kan helpen stress te verminderen .