Weight Loss Program voor beginners

Iedereen wil een wonder manier om gewicht te verliezen . Voor de meeste mensen , het verliezen van gewicht betreft fundamentele aanpassingen van de levensstijl om je stofwisseling te verhogen , verbruiken minder vet en meer calorieën verbranden . Hoewel het lijkt misschien een eenvoudige vergelijking van minder eten en meer doen , zijn er enkele trucs die u kunnen helpen meer effectief gewicht te verliezen . Dieet en lichaamsbeweging

Iedere arts en voedingsdeskundige zal u vertellen dat om gewicht je nodig hebt om minder te eten en meer te bewegen verliezen . U moet 3500 meer calorieën te elimineren dan je verbruikt om £ 1 Artsen zeggen dat het veilig is om te verliezen tot 2 pond te verliezen . per week . Om dit te doen , zou je moet minstens 7000 calorieën per week , of 1000 per dag te elimineren .

Begin met simpele dingen zoals het drinken van Light drankjes in plaats van reguliere Ones. Reguliere frisdrank zijn ongeveer 250 calorieën, dus door het verwijderen van een frisdrank per dag , je bent al op weg naar het verliezen van een half pond per week .

Wandeling door de buurt voor 30 minuten per dag en je zal een andere 160 branden calorieën , afhankelijk van uw gewicht . Kies vlees minder vet zoals kip en vis aan lagere vet inname . Vet bevat 9 calorieën per gram , waar eiwitten en koolhydraten 4 calorieën bevatten alleen . Alcohol bevat 7 calorieën per gram . Dus tanken op fruit voel je je voller , bieden minder calorieën en vet , en is makkelijker voor je lichaam om te metaboliseren .
Wanneer te eten

Wanneer u kiest sterk te eten invloed op je stofwisseling . Als u regelmatig uw lichaam verhongeren door het overslaan van maaltijden , je bent eigenlijk het remmen een programma van het gewichtsverlies . Je lichaam interpreteert het overslaan van maaltijden als een behoefte om calorieën te behouden en vertragen uw stofwisseling naar beneden . Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag is een betere optie, omdat je lichaam niet de calorieën zal hamsteren . Dit zal je metabolisme te stimuleren .

Eet niet een grote maaltijd voorafgaand aan het uitwerken. Je maag zal drukke verteren en het gebruik van uw lichaam metabolische middelen in je maag in plaats van het maximaliseren van uw lichaam inspanningen. Een kleine snack of proteïne shake voorafgaand aan het uitwerken kan helpen u activeren . Vervangen van calorieën na je workout kan je metabolisme te stimuleren . Iets te eten binnen een half uur uit te werken en vervolgens een maaltijd binnen 2 uur zal u helpen de hele dag meer calorieën verbranden .
Quick Starts

zijn zo veel fad diëten die beweren te helpen snel gewicht te verliezen . Het probleem is dat als je niet de levensstijl veranderingen besproken in de vorige paragrafen aannemen, zal geen kick- start dieet het gewicht af te houden . Bedenk ook dat je veilig £ 2 kan verliezen . per week . Als je een veel gewicht te verliezen , kunt u in staat om meer verliezen eerder op , maar overleg met uw arts voorafgaand aan het doen van een extreme diëten , omdat ze kunnen hebben nadelige gevolgen voor uw gezondheid .

High - eiwitdiëten kan last je nieren en lever. Vloeibare diëten kan verrekening een verstoring van de elektrolytenbalans met ernstige gezondheidsrisico's . Dit wil niet zeggen dat deze diëten zijn slecht , en ze helpen veel mensen gewicht te verliezen doen . De sleutel is om je dieet balans en geeft het lichaam de essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om te functioneren . Alles met mate is de sleutel tot gewichtsverlies op de lange termijn .