Snelle , eenvoudige manieren om 20 kilo te verliezen

Voorbereiden op een klasse reünie bij te wonen en wilt indruk op al uw oude middelbare school trawanten ? Hebben een speciale formele gebeurtenis bij te wonen en de noodzaak tot 20 kilo te verliezen om te passen in die speciale jurk of pak? Het verliezen van gewicht snel kan worden bereikt door een regime van lichaamsbeweging en voeding . Dieet

Volgens de Mayo Clinic, diëten waarbij je verliest kilo's snel meestal leiden tot verlies van water gewicht en mager spierweefsel , niet de werkelijke lichaamsvet . Er zijn momenten echter , wanneer een snelle oplossing nodig is om je doel te bereiken .

Een van de meest succesvolle programma's voor een snelle gewichtsverlies is de lage koolhydraten dieet . In een op 17 juli , verslag 2009 door de New England Journal of Medicine , een koolhydraatarm dieet is de gezondste en beste manier om gewicht te verliezen en het weg te houden . Het verslaat het mediterrane dieet , en vetarme diëten in totaal kilo afgevallen .

Low carb dieet verminderen het totale aantal koolhydraten per dag verbruikt . Dit resulteert in een snelle gewichtsverlies , in het bijzonder tijdens de eerste twee weken . U dient zich te beperken tot 20 g koolhydraten per dag om snel gewicht te verliezen . De totale gram koolhydraten kan gemakkelijk gevonden worden op de voeding feiten etiket op voedingsproducten . Je hoeft niet om uw consumptie van vetten , calorieën of eiwitrijk voedsel te beperken , maar vergeet niet gematigdheid is altijd de sleutel . Streven naar vegetarische bronnen van vet en eiwit , en volledig vermijden van transvetten zal de snelheid van het gewichtsverlies .

Je moet geleidelijk verhogen van uw koolhydraten om 80 tot 120 g per dag als het proberen om dit dieet te houden voor een lange lengte van tijd . U kunt gemakkelijk vertellen wanneer u uw koolhydraten behoeften overschreden wanneer u begint het verkrijgen van gewicht .

Er zijn vele diëten die mensen hebben geprobeerd en hebben met succes verloren gewicht . Fad diëten zijn te talrijk om ze allemaal op te noemen , maar sommige populaire hebben het koolsoepdieet , de Chocolate Diet en de grapefruit dieet geweest .

Losing £ 20 snel niet hoeft te zijn als gevolg van een bepaald dieet regime . Het kan zo simpel zijn als het eten van veel fruit, groenten en mager vlees , het vermijden van zetmeelrijk voedsel en het drinken ton water . Meer water drinken kan helpen spoelen toxinen en water gewicht van uw lichaam snel . Dit vermindert water gewicht en kan gemakkelijk leiden tot een 10 tot 20 pond gewichtsverlies .
Oefening

Oefenen is een van de beste manieren om gewicht te verliezen . Het belangrijkste om te onthouden is om consequent te oefenen . Veel mensen zijn gung -ho de eerste dag of twee , hebben intensieve trainingen en dan geven . Actief zijn zorgt ervoor dat je lichaam om calorieën te verbranden sneller . Een pond van lichaamsvet is gelijk aan 3500 calorieën . Om calorieën te verbranden, moet je een doel om matig intensieve lichaamsbeweging te doen ten minste vijf dagen per week gedurende minstens 30 tot 60 minuten te hebben. U weet dat u het verkrijgen van een intens genoeg uit te werken door een verhoogde ademhaling en hartslag ; Ook u kan werken een licht zweet .

Verschillende activiteiten verbrandt calorieën op verschillende snelheden . Mayo kliniek stelt de verbrande calorieën in een uur door een 200 £ persoon zijn als volgt : touwtje springen , 910 calorieën ; aerobics , high impact , 637 calorieën ; het spelen van basketbal , 728 calorieën, skeeleren 1138 calorieën ; schaatsen , 637 calorieën ; joggen , ( 5 mph ) 728 calorieën .

Sommige mensen hebben niet de opleiding of het uithoudingsvermogen om een intensieve training te starten. Voor deze mensen , zijn de volgende opties beschikbaar : wandelen , die 346 calorieën verbrandt op 3,5 mijl , en de trap loopband , die calorieën verbrandt in een snel tempo van 819 calorieën per uur
. waarschuwingen

Mayo Clinic stelt dat een gewichtsverlies van een pond per week is de beste manier om gewicht te verliezen , en dat verlies te behouden . Een rage of intense dieet kan resulteren in een snel gewichtsverlies , maar het zal moeilijk zijn om het weg te houden .

Verhoog de ​​intensiteit van de training geleidelijk aan de meeste vruchten te plukken. Springen in een intensieve training kan leiden tot pijnlijke spieren , krampen en verlies aan motivatie .

Slow
en gestaag zal altijd winnen van de race , maar het doen van een intense dieet en lichaamsbeweging programma op korte termijn voor een speciale gebeurtenis is soms noodzakelijk .