Bedenk een lijst die een workout regime omvat een maaltijd plan en rusttijden. Onder andere alternatieven die u zal overwegen in het geval dat uw manier om gewichtsverlies mislukt . Kies een verscheidenheid aan oefeningen . Kopen van 2
Pick ongeveer drie aerobic oefeningen , zoals hardlopen , dansen en wandelen. Rennen of lopen ten minste drie keer per week tussen de 45 en 60 minuten . Draaien op een park of rond uw buurt . Ga naar de sportschool en gebruik de loopband als u liever uit te werken binnen.
Selecteer 3 anaërobe oefeningen , zoals yoga en gewichtheffen , die spieren op te bouwen en vet te vervangen. Gebruik halters die minder dan £ 30 wegen naar toon, als uw doel is om gewicht te verliezen . Voer ten minste drie sets van tien herhalingen van krullen met een 25- pond halters . Doe arm vliegt met drie sets van tien herhalingen van £ 25 herhalingen . Afhankelijk van uw lichaamsgewicht.
4
Vind een lokale gewichtsverlies steungroep of programma dat gezondheidsbewuste informatie en ondersteuning biedt . Als men nog niet bestaat , kunt u uw eigen gewicht-verlies steungroep onder vrienden en familie beginnen . Vraag vrienden om mee te doen op je missie . Meer informatie over goede voeding en gezonde eetgewoonten door middel van boeken , tijdschriften en artsen.
5
Ontwikkelen van een gezond eten stijl . Focus op voedsel met weinig vet en veel eiwitten . Eet meer groenten en fruit zoals appels , sinaasappels , broccoli , bananen en groene bonen . Koop mager vlees zoals biefstuk . Kies twee procent melk in plaats van volle melk . Raadpleeg een arts over je dagelijkse calorie-inname en gezonde voedingskeuzes . Schrijf alles op wat je eet .
6
Plan maaltijden van tevoren , zodat u weet hoeveel calorieën je eet . Blijf op de hoogte van uw maaltijden , zodat u zich aan uw dieet te veranderen . Houd een logboek voedsel op uw ijskast die zal dienen als een herinnering van wat je zou moeten eten .
Evenwichtige voeding voor Weight Loss
De beste manier om gewicht te verliezen en bewaar deze uit is om een gezonde , evenwicht
Hoe om gewicht te verliezen met een Planning
Afvallen is geen gemakkelijke taak , vooral als u volledige schema van het werk en de zorg
Hoe om gewicht te verliezen met Molybdeen
Afvallen is een uitdaging die de meeste mensen worstelen met op een bepaald punt in hun le
Volgens de National Institutes of Health , zijn bijna 300.000 sterfgevallen in verband met
Het beste dieet voeding voor Quick Weight Loss
Hoe om gewicht te verliezen en Kick Start uw metabolisme
Hoe maak je een platte buik zonder Chirurgie Get
Aziatische Weight Loss Secrets
Beste manieren voor senioren om buikvet te verliezen
Wat zijn enkele goede gewichtsverlies pillen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win