Snelle manier om gewicht te verliezen zonder het nemen van dieetpillen

Het verliezen extra kilo's en het handhaven van een gezond lichaamsgewicht kan uw algehele gezondheid te verbeteren en helpen kanker, diabetes , hoge bloeddruk en vette lever ziekte te voorkomen . Helaas , het verliezen van gewicht kan een uitdaging zijn . Sommige mensen wenden tot dieetpillen en andere gewichtsverlies gimmicks . Er zijn echter manieren om de kilo's snel te werpen zonder te vertrouwen op dieet pillen . Begin een Fitness Program

Een regelmatige en consistente fitness routine is essentieel om gewicht te verliezen zonder dieet pillen . Oefening verbrandt vet en calorieën , die naar beneden kan u helpen slank en toon spieren . Het wegwerken van de extra kilo's niet noodzakelijkerwijs een uur beweging per dag . Doel voor 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging per dag . Dit kan onder meer high-impact oefeningen zoals aerobics en hardlopen of low - impact trainingen zoals fietsen , wandelen of zwemmen .

Afhankelijk van uw workout routine kunt u een extra 250-500 calorieën te verbranden per dag , die kan helpen je verliest een tot twee pond per week . Als je niet genieten van het uitoefenen , vinden een training maatje of zoeken naar unieke oefeningen . Bijvoorbeeld , kunt u een dans workout video, die muziek en plezier danspasjes bevat kopen; of u kunt deelnemen aan een lokale sportschool en profiteer van de training klassen en fitnessapparatuur .
Verander uw eetgewoonten

Je hoeft niet te verhongeren jezelf te verliezen gewicht zonder dieet pillen . Maar, zult u nodig hebt om te veranderen van uw eetpatroon en beknotten uw eten porties. Een high - calorie, high - fat en hoog suikergehalte voeding speelt een belangrijke rol in gewichtstoename . Afvallen in zware dieet wijzigingen .

Eerste instantie mee eens uit te snijden zoete snacks en vetrijke voedingsmiddelen zoals ijs , koekjes , chips en snel en gefrituurd voedsel . Vervang deze ongezonde keuzes met vers fruit, groenten en caloriearme snacks . In feite , bepaalde voedingsmiddelen merken bieden 100 - calorie snacks ( koekjes , brownies en chips ) . Koken met magere of vetarme vlees en verminderen uw inname van koolhydraten . Een low - carb dieet beperkt uw inname tot 30 gram per dag . Echter, als je ongezond voedsel uit je dieet te verwijderen en de stok met een workout plan , je kan verbruiken tot 180 gram koolhydraten per dag op een 1200 calorieën dieet .
Fight vochtretentie

andere factor die bijdraagt ​​aan overgewicht is het vasthouden van vocht . Een hoge - natriumarm dieet , lage inname van water en gebrek aan lichamelijke activiteit kan water gewicht leiden , waarbij het lichaam begint om vloeistoffen te behouden of te accumuleren . Er is een makkelijke oplossing , echter, en u kunt snel werpen dit gewicht en verliest kilo binnen een paar dagen .

Begin met het verhogen van uw inname van water en drink minstens acht glazen per dag . Het drinken van cafeïne met mate kan ook het stimuleren van de afgifte van water , net als oefening of activiteit . U kunt ook water gewicht te bestrijden door te kijken naar uw inname van natrium en blijven onder 2400 mg per dag .