Een het eten plan voor trage stofwisseling

Metabolisme is een term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe de interne functies van ons lichaam werken . Het omvat inname en complexe afbraak verbinding ( eten) , het vrijmaken van energie ( calorieën verbrand ) , en het genereren van lichamelijk afval . Basic stofwisseling ( BMR ) maakt 70 procent van het metabolisme van ons lichaam . Het is de snelheid van calorieën hebt verbrand als ons lichaam uit te voeren elementaire functies zoals ademhaling , het bijhouden van de hartslag , en het handhaven van de lichaamstemperatuur . Onze BMR vermindert natuurlijk met de leeftijd ; kunnen echter goede eetgewoonten dit percentage te verhogen . Het eten van tips

elke dag Overschakelen van het eten van drie grote maaltijden tot vijf of zes kleine maaltijden . Dit helpt een constante stofwisseling te behouden en houdt je volledig aan vreetbuien voorkomen dat gevoel . Eet een eiwitrijk ontbijt binnen 45 minuten na het wakker worden . Overslaan van het ontbijt zorgt ons lichaam niet calorieën te verbranden . Eiwit verhoogt het metabolisme en bevordert de spieropbouw , die onze BMR verhoogt . Enkele goede bronnen van eiwitten zijn onder andere eieren , kip en vis . Verwerk complexe koolhydraten in je voeding . Dit voedsel groep omvat volle granen , bonen , groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels , dat helpt bij het ​​reguleren van de stofwisseling . Inname van omega - 3 vetzuren per dag helpt bij het verhogen de stofwisseling van ons lichaam aanzienlijk .

Cafeïne is een zenuwstelsel stimulant die kunnen verhogen het metabolisme met 12 procent . Groene thee is vooral effectief in dit opzicht . Verbindingen in groene thee genaamd catechine polyfenolen blijken de snelheid waarmee calorieën worden verbrand beïnvloeden . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn - waaronder spinazie , mager vlees en bonen - zijn van essentieel belang bij het verstrekken van de spieren met de zuurstof die nodig is om vet te verbranden . Verbruiken meer calcium via zuivelproducten zoals vetvrije melk en yoghurt . Calcium -deficiëntie is een ander onderdeel van trage stofwisseling . Water speelt een grote rol in het effectief verhogen van de stofwisseling . Het drinken van minstens 48 oz. per dag kan uw basis stofwisseling te verhogen .
Oefening Tips

Doing 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening ( wandelen, fietsen of aerobics ) in de ochtend kan krijgen je stofwisseling begon . Deze activiteiten zijn belangrijk om de dagelijkse calorie verbranding vermogens van ons lichaam . Integratie van gewicht-training helpt bij het ​​opbouwen van spiermassa kan efficiënter meer calorieën verbrandt . Metabolisme wordt verhoogd tijdens krachttraining , waardoor calorieën blijven verbranden van maximaal twee uur na de training . De beloning voor uw inspanningen zichtbaar binnen drie maanden na het starten van een oefening routine
Foods te vermijden

Dagelijkse inname van dierlijke , trans-en verzadigde vetten enorm zijn vertraagt ​​je stofwisseling . Het consumeren van suikerhoudende voedingsmiddelen die deze vetten bevatten oorzaken ons lichaam om te zetten in opgeslagen lichaamsvet . Maaltijden overslaan dwingt het lichaam te vertragen stofwisseling en op te slaan overtollige calorieën . Het drinken van alcohol zorgt ervoor dat je om vet te verbranden in een veel trager tempo . Je stofwisseling daalt met maximaal 73 procent na het nuttigen van alcohol .