Bepaal hoeveel gewicht je wilt verliezen en uw deadline . Wil je genoeg gewicht in die strakke jeans te passen door het weekend te verliezen? Wilt u twee maten kleiner voor die bruiloft volgende maand ? Wees specifiek, zodat je weet wat je nastreeft for.U moet realistisch zijn , ook, zoals , bijvoorbeeld , is het niet verstandig om te verwachten tot 20 kilo te verliezen in twee weken . Het verliezen van meer dan 2 kilo per week kan een cyclus van jojo-dieet , waarbij gewichtsverlies wordt gevolgd door een nog grotere gewichtstoename te starten. Wat nog belangrijker is , het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht in zo'n korte tijd kan te veel voor uw lichaam te hanteren , wat resulteert in gezondheids -problemen, last-minute goals , niet van plan op het verliezen van meer dan 5 kilo in de eerste week .
wijziging gewoonten
die extra kilo's niet 's nachts verschijnen , dus bestudeer uw gewoonten te bepalen hoe je gewicht gekregen . Als u vindt dat u bezoekt de automaat elke dag om 15:00 , gaan voor een stevige wandeling plaats . Als je gaat zitten in de voorkant van de televisie met een kom roomijs elke avond , probeer het breien of het doen van een kruiswoordraadsel om je handen bezig te houden. Als je altijd schoon uit je kinderen ' platen , sparen de restjes voor een andere tijd of dump ze in de vuilnisbak .
Plan je maaltijden
Neem een paar minuten om te plannen wat je elke dag eet , zich te concentreren op de vier basisprincipes : magere eiwitten , volle granen, groenten en fruit . Elimineer toegevoegde suiker, zout en vet zo veel mogelijk , en vermijd alle tussen - maaltijd snacks voor de snelste gewichtsverlies. Als je iets te eten , kiezen voor fruit of groenten (zonder onderdompeling ) .
Oefening
Oefening voor minstens 30 minuten per dag aan een goede gezondheid . Probeer drie stevige 10 minuten wandelen om te beginnen. Als u al een regelmatige lichaamsbeweging routine , het langer en /of het verhogen van de intensiteit . Als u uit te werken tot een half uur lichaamsbeweging video dagelijks , doen twee van hen of kies een hardere training. Schema oefening in je dagelijkse routine .
Niet toestaan Excuses
Als het weer neemt een wending vlak voor uw dagelijkse wandeling , toch gaan . Als een last-minute lunch vergadering wordt bijeengeroepen , bestel een salade in plaats van te gaan voor de pizza . Als dat latte lijkt te zijn die u belt , blijf sterk en drink je water of zwarte koffie in plaats .
Waarschuwingen
Diverse dieet pillen bijwerkingen veroorzaken , zoals hartkloppingen verslaan , prikkelbaarheid en slapeloosheid . Vermijd them.Diabetics en mensen met andere chronische gezondheidsproblemen een arts of voedingsdeskundige voordat u begint met een gewicht-verlies programma om complicaties te voorkomen moet raadplegen .
The Rice Diet is ontworpen om mensen te helpen gewicht te verliezen en reverse chronische
? Tonalin CLA is een relatief nieuw product dat op de markt die beweert te helpen verbeter
Hoe om maaltijden te bereiden met behulp van de Flat Belly Diet
De Flat Belly Diet is een plan waarmee je een aantal voedingsmiddelen met gezonde modifica
Hoe kunt u helpen een echtgenoot Afvallen
Motiveren van uw echtgenoot om gewicht te verliezen kan een uitdaging zijn . Om ondersteun
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win