Hoe om gewicht te verliezen op de leeftijd van 14

Overgewicht jongeren is een groeiend probleem in de Amerikaanse cultuur . Volgens bronnen Baylor Health , 12 procent tot 18 procent van de kinderen 2 tot 19 zijn zwaarlijvig . Meer junk food en een steeds sedentaire levensstijl , zoals het afspelen uur video games, leidt tot een toename van de gewichtstoename . Het tegengaan van deze cyclus en het verliezen van gewicht voor iemand op leeftijd 14 is een uitdaging ; kan echter worden gedaan met een bereidheid om gewoonten en doorzettingsvermogen te veranderen om zich aan gewichtsverlies doelen . Advies van een arts en een ouders of begeleiding van volwassenen is essentieel voor succes . Instructies
1

Ontwerp een plan. Ga zitten met een volwassene en maak doelen . Bepaal wat de grootte of het gewicht is je einddoel , wat moet worden gedaan om dat doel , een datum die u wilt dat formaat zijn te bereiken moet . Dan contact op met een arts om de beste manier om deze doelstellingen die het beste zal komen uw lichaam en gezondheid behoeften te bepalen. Zorg ervoor dat uw gewichtsverlies doelen realistisch zijn en niet verschuiven in de richting van te veel gewicht te verliezen. Plaats de lijst van doelen op een plek waar je deze dagelijks ziet en hou je eraan . Kopen van 2

uw dieet te veranderen . Gewichtstoename is grotendeels te wijten aan een calorie-inname groter is dan de energie die je dagelijks uiteen te zetten om die calorieën te verbranden . Een verbannen dieet is niet altijd nodig om gewicht te verliezen , maar het veranderen van uw voedingsinname is essentieel voor het verliezen van gewicht . Het is een verandering van levensstijl . Vermijd frisdranken en koffie geladen met suiker . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog in zouten en suiker , zoals koekjes, ijs , chips en popcorn . Vasthouden aan fruit, groenten , noten , en voedingsmiddelen rijk aan vezels . Bepalen of u een gewoonte van het eten toen nerveus of gestresst en het tijdstip van de dag is dit vaak een groter probleem zijn. Scheid uzelf van voedingsmiddelen die je verleiden in deze tijden. Omdat de tienerjaren zijn zo essentieel voor groei en ontwikkeling , moet een arts worden gecontacteerd om te bepalen van de juiste calorie-inname een 14 -jarige moet behouden om zowel gewicht te verliezen en te voldoen aan hun lichaam nutritionele behoeften . Dit plan moet gecontroleerd worden door een volwassene .

Zoeken
3 een activiteit. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van het gewichtsverlies , maar nog belangrijker , het leidt tot een gezonde levensstijl . Doe mee met een sportteam , mogelijk een school sport die teamwork gaat dus je worden aangemoedigd door collega's in uw gewicht doelen . Als je niet genieten van sport , het vinden van een vriend en nemen een langdurige wandeling of om de dag uit te voeren . Tennissen of pick-up skateboarden. Gaan fietsen of skaten . De activiteit moet niet een karwei te worden afgevinkt uw doel lijst, maar een plezierige activiteit die u zal motiveren om een ​​actieve levensstijl te handhaven lang nadat u uw doelen te bereiken zijn.
4

Zoek iemand te houden u verantwoordelijk en door het proces met u . Gewichtsverlies komt zelden alleen. Het is een strijd en wanneer de resultaten langzaam voordoen , ontmoediging en depressie is mogelijk . Zoek iemand die zal houden u verantwoordelijk om te eten goed en dagelijks oefenen, een volwassene je leeft met of interactie met dagelijks is de ideale optie . Wat nog belangrijker is , iemand vinden die zal je aanmoedigen om te blijven werken wanneer je wilt stoppen , misschien een vriend of collega om je te motiveren en deel te nemen aan de door u gekozen activiteit .
5

Commit . Artsen nauw bij gewichtsverlies met psychische en gedragsproblemen houdingen en neigingen . Doorzettingsvermogen en toewijding zal je duwen door de pijn en frustratie van het veranderen van oude gewoonten . Commit en vasthouden aan het doel plan. Als je mist een paar dagen , niet stoppen . Pick-up waar je was gebleven en blijven gaan . Realiseer je dat dit proces is een mentale, emotionele en fysieke verandering . Onderhouden van een positieve houding . Actie zal mentaliteit volgen.