Tips voor het verliezen van gewicht in je 40 's

Volgens de National Institutes of Health , 66 procent van de Amerikaanse volwassenen met overgewicht of obesitas , waardoor een groot aantal gezondheidsproblemen , zoals diabetes en hart-en vaatziekten , voor de rit . De beste strategie voor het verliezen van gewicht , het verbranden van meer calorieën dan u nemen , is eenvoudig , maar dat betekent niet dat het gemakkelijk is . Gelukkig zijn er enkele manieren om te helpen zorgen dat uw gewichtsverlies succes . Slow Down

Eet langzamer . Dit zal u helpen om beter te meten als je eigenlijk vol en overeten te voorkomen . Proberen het zetten van uw vork neer tussen twee happen om jezelf te vertragen . Kauwen van uw voedsel langer zullen beide vertragen uw eten en u helpen om volledig te verteren uw voedsel .
Verkleinen

Gebruik kleinere borden . De meeste mensen vullen hun platen en dan eten maar veel is voor hen . Dus het gebruik van kleinere gerechten zal u helpen om natuurlijk gesneden je portiegrootte . Als je nog honger daarna, wacht dan 15 of 20 minuten voor een tweede portie . Misschien vindt u dat u niet meer hongerig tegen die tijd .
Ga Raw

Vul op low - calorie voedsel . Rauwe groenten en fruit niet veel calorieën , maar de inhoud water zal je een vol gevoel en helpen voorkomen dat snacken op junk food . Probeer het eten van uw favoriete fruit een paar keer per dag om uw honger te beheersen . Met een glas water voor het eten heeft een soortgelijk effect .
Train Hard

vind je een een oefening die je leuk vindt. Getting actief is een cruciaal onderdeel van een gewicht-verlies plan, en de beste oefeningen zijn degenen die u daadwerkelijk zal doen. Gemiddeld 30 minuten van matige activiteit per dag is een minimum voor het verliezen van gewicht en gezond blijven , maar het is belangrijk om te beginnen waar u comfortabel en werk tot langere sessies .
Roughage

Eet veel vezels . Sommige studies hebben aangetoond dat vezelrijk , vetarm diëten zijn even effectief als traditionele caloriearm dieet . Vezel heeft half zoveel calorieën als een equivalente hoeveelheid vet , en niet om te zetten in zo gemakkelijk vet lichamelijk. Fruit, groenten , bonen en granen zijn allemaal goede bronnen van vezels .
Drank

Heb een paar drankjes . Veel mensen denken dat ze nodig hebben om volledig afgesneden alcohol om gewicht te verliezen , maar een studie uitgevoerd door Brigham and Women 's Hospital bleek dat vrouwen van middelbare leeftijd die een of twee glazen per dag zijn 30 procent minder kans op gewichtstoename dan vrouwen die helemaal onthouden .