Verander uw dieet . Verwijder eventuele verwerkt of geraffineerde witte suiker en meel uit uw dieet , omdat deze te bevorderen en leiden tot de opslag en ontwikkeling of vet. Eet een dieet leegte van verwerkte voedingsmiddelen en in plaats daarvan kiezen veel vers fruit en groenten , magere eiwitten , zoals vis , mager rood vlees en magere kipfilet , gezonde vetten en oliën , zoals avocado's , amandelen en olijfolie , en volle granen , zoals havermout , volkoren brood , bruine rijst en quinoa .
Drink 2 water . Water is een essentieel onderdeel van zowel een gezonde voeding en uitdagende fitness programma . Water spoelt uw systeem en helpt met vet verlies , zodat u snel de zadeltassen op de heupen en billen kunnen verliezen. Het drinken van veel water , idealiter een gallon per dag voor vet verlies , helpt de lever beter functioneren , zodat het vet kan omzetten in energie en metaboliseren opgeslagen vet .
Bouw een 3 spiermassa. Begin een gewicht trainingsprogramma waar je gewichten zwaar genoeg om je spieren uit te dagen ten minste drie keer per week op te heffen . Als je spiermassa op te bouwen , zal het geen vet vervangen en u zult beginnen om meer calorieën te verbranden , zelfs in rust . Weerstand opleiding is essentieel voor de ontwikkeling van de spieren en het afstoten van de totale lichaamsvet , inclusief je zadeltassen .
4
Voer gerichte , regio - specifieke oefeningen . Enkele oefeningen die de spieren onder de zadeltas vetophopingen oa gericht zijn squats , lunges wandelen , lunge squats , split squats , dead- liften , hamstring krullen , glute peulvruchten, ezel schoppen, butt blasters , en leg-press , beide met of zonder toevoeging van gewichten .
5
Voer cardiovasculaire oefeningen minstens drie keer per week gedurende 45 minuten per sessie . Kies machines die de billen en heupen , zoals de trap klimmer , elliptisch , fiets of loopband werken . Stevig wandelen op de loopband op een helling of een plaatsvervanger lopen op een vlakke ondergrond met hardlopen heuvels , want dit zal richten en te helpen de spieren verborgen onder uw zadeltassen .
Hoe hebben de vastberadenheid om gewicht te verliezen
De reden dat nieuwe dieet en gewichtsverlies boeken op de markt elk jaar is omdat mensen b
Hoe gebruik Negatieve Calorie Foods om snel gewicht te verliezen
Wat zijn negatief calorie voedsel en hoe kun je negatief calorie voedsel te gebruiken om s
How To Get Skinny in 6 maanden
Als u wilt krijgen mager en te ontdoen van extra vet op je lichaam , moet je meenemen op e
Of training voor een marathon , sporten of het verliezen van gewicht , het uitvoeren van s
Het overslaan van Diner voor Weight Loss
Voeding met een lage glycemische Foods
Verschillende diëten to Go op naar 10 kilo te verliezen
Hoe om op uw manier om gewicht te verliezen snel en natuurlijk
Hoe tot 5 pond te verliezen snel
Hoe te eten kleine maaltijden om metabolisme te verhogen
Hoe Belly Fat Fast voor Teenagers Lose
Veilig , snel , Weight Loss Diet
Snelste manier voor tieners om gewicht te verliezen en Gain Muscle
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win