Up 20 , een daling van 30

Hoe jojo-dieet Stop For Good . Een stijging van 40 , een daling van 15 . Als je gewicht schommelt op en neer over een relatief korte periode van tijd , zou je een " yo- yo" zijn dieter . Het is een vicieuze cirkel en kan zeer deprimerend en demotiverend zijn, maar er zijn eenvoudige tips en trucs , dat als regelmatig geoefend , kan zeer nuttig zijn bij het doorbreken van de cyclus. Om te leren hoe om te stuiteren van het jojo- dieet val voor goede , lees dan verder ! Instructies
1

Gooi de " gimmick " diëten : Terwijl veel van de populaire dieet plannen kan helpen bij het afvallen , kunnen ze ook leiden tot aanzienlijke gewichtstoename nadat het plan eindigt . Het probleem is dat veel plannen niet de ontwikkeling van verstandige eetgewoonten te stimuleren - in plaats daarvan vertrouwen ze op bereide maaltijden , speciale shakes , pillen of onevenwichtige voeding keuzes , waardoor de dieter zonder nieuwe eetgewoonten . Dus toen de gewichtsverlies doelen worden gehaald en het plan eindigt , kan oude eetgewoonten snel hervatten. In plaats daarvan , uw eigen maaltijden bereiden met verse groenten en fruit, volle granen , mager vlees en vetarme zuivelproducten. Voeg een traktatie af en toe aan het eten leuk te houden , zoals een klein stukje chocolade of een glas van plezier, maar probeer niet om meer dan een keer per week of zo verwennen. Kopen van 2

Leer uw " de- railers " : Veel jojo- lijners emotionele triggers die hen kan leiden tot ongezonde voedingskeuzes te maken. Bijvoorbeeld , met inachtneming van een kleine toename in gewicht , ook al is het gewoon een normale fluctuatie , kan volledig de- rail een jojo dieter . Stress op het werk , vermoeidheid thuis , of zelfs slechte verkeer kunnen allemaal trekker over-eten . De sleutel tot het breken van de jojo- cyclus is om je triggers te identificeren en te leren non-food manieren van omgaan . Bijvoorbeeld, als stress leidt u het te veel eten , te plannen over de bestrijding van de volgende instantie met een mini - spa, een warme douche , of zelfs een wandeling rond het blok ... iets dat je krijgt uit de buurt van de pantry en neemt je geest tot de hunkering verdwijnt
3

Stel kleine doelen : . identificeren uw algemene doelstellingen , zoals xx pond in yy maanden is geweldig, maar om te stoppen met jojo - ing voor een goede, een reeks van kleine , haalbare doelen kan echt helpen op de lange termijn . Bijvoorbeeld , kan uw week 1 doel zijn om minstens 3 porties fruit en groenten per dag te eten . Doe dit elke dag voor een week , voeg dan een nieuw doel , zoals het nemen van een multivitamine dagelijks . Elke week ( of om de week ) voeg een kleine stap om het proces - het toevoegen van volkoren granen aan uw dieet , het drinken van meer water , trainingsdoelen , enz. Na een paar maanden zul je versteld staan ​​hoeveel nieuwe gewoonten die je hebt ontwikkeld en hoeveel oude die je hebt vergoten
4

Journal wat je eet - . Het is een eenvoudige natuurkundige wet dat zolang je meer calorieën verbranden dan je verbruikt , zal je gewicht verliezen . Om uw calorieën onder controle te houden , kan een dieet dagboek of voedsel log echt helpen . Terwijl een kleine notebook prima zal doen , geef ik de voorkeur aan een tijdschrift speciaal gemaakt voor het bijhouden van calorieën te gebruiken , omdat deze vaak zeer nuttig " extra's ", zoals calorie tafels, motieven uitdrukkingen , dieet tips , etc. Wat u ook kiest , het belangrijkste onderdeel is om alles wat je eet en tally de calorieën per dag te noteren. Zelfs een enkele Franse bak of een smaak van ijs van uw kind moet worden opgenomen . Veel lijners zijn verbaasd over hoe deze minuscule porties echt kan oplopen in de tijd ! Houd uw gemiddelde dagelijkse calorieën verbruikt in de loop van een week minder dan uw huidige calorieën nodig heeft , en het gewicht zal beginnen af te komen voor goed! (Als u uw calorie behoeften te schatten, zie de link in de bron sectie hieronder . ) Op