Voedsel voor een plattere buik Nu

Hoewel het onmogelijk is om een ​​platte buik krijgt direct door dieet of lichaamsbeweging , is de Flat Belly Diet gebaseerd op onderzoek waaruit blijkt dat bepaalde voedingsmiddelen maag vet kan verminderen wanneer gegeten als onderdeel van een calorie-arm dieet . Bovendien , het dieet voorkomt voedingsmiddelen en dranken die opgeblazen gevoel en waterretentie kunnen veroorzaken , waardoor de maag zwellen . Het vermijden van deze voedingsmiddelen kan je lichaam ontdoen van overtollige opgeblazen gevoel en water gewicht , waarschijnlijk zal leiden tot een plattere buik , onderzoek van de Mayo Foundation voor Medisch Onderwijs en Onderzoek toont . Daarnaast is het eten van een gezond , caloriearm dieet kan u helpen uw maag na verloop van tijd plat . Enkelvoudig onverzadigde vetten

De Flat Belly Diet , gecreëerd door Prevention hoofdredacteur Liz Vaccariello en diëtiste Cynthia Sass , stelt dat enkelvoudig onverzadigde vetzuren , of MUFA , helpen elimineren buikvet . Het plan beweert lijners kan " verliezen tot 15 pond in 32 dagen", en suggereert een vierdaagse " jump start" , gevolgd door een calorie-arm dieet dat voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde vetten bij elke maaltijd bevat . Deze gezonde vetten zijn te vinden in olijfolie en canola olie , pindakaas , pistachenoten en pompoenpitten . Avocado's , olijven en donkere chocolade zijn ook bronnen van dit type vet .
Calorieën

eten van minder calorieën dan je verbrandt zal resulteren in gewichtsverlies in de tijd. Consumeer een caloriearm dieet rijk aan een grote verscheidenheid van voedzaam voedsel voor een gezonde lange termijn gewichtsverlies. Eet veel groenten en fruit ; ze zijn laag in calorieën en voedselrijke . Kies volkoren brood en granen , en overschakelen van witte pasta tot volkoren . Geniet van veel magere eiwitten , en rood vlees eten met mate . Onder andere vetarme zuivelproducten , evenals een verscheidenheid van bonen , noten en zaden in uw dieet .
Water

Drinkwater vermindert opgeblazen gevoel en water retentie door verdunning van natrium in het lichaam . Een goede hydratatie houdt ook het spijsverteringskanaal goed kunnen functioneren , het voorkomen van maag opgeblazen gevoel en constipatie , volgens Prevention.com .
Opgeblazen gevoel

Veel groenten , zoals bloemkool , broccoli en kool , oorzaak opzettingen , volgens de Mayo Clinic . De Flat Belly Diet suggereert het vermijden van rauwe groenten tijdens de " vliegende start "-fase , omdat ze kan leiden tot een opgeblazen gevoel . Eet gekookte groenten in plaats . Fruit zoals appels en peren kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken , net als bonen en linzen .

Zout vasthouden van water kan veroorzaken , dus vermijd het eten van zoute voedingsmiddelen of het toevoegen van extra zout aan uw dieet . Fried en mesten voedingsmiddelen niet alleen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, maar leiden tot extra gewichtstoename . Kunstmatige zoetstoffen en voeding die ze bevatten moeten ook worden vermeden , omdat ze een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water kan veroorzaken. Daarnaast is de Flat Belly Diet suggereert koffie en alcohol , die zeer zuur , om spijsvertering en een opgeblazen gevoel te verminderen vermijden .