Hoe de slechte gewoonte van Late Night Binging Break

Het maakt niet uit hoe streng uw dieet tijdens de dag , 's avonds laat binging op ongezond voedsel is een slechte gewoonte die de kilo verpakt op zal houden . Daarnaast kunnen middernacht snacken reeds bestaande maagzuur voorwaarden intensiveren en kan leiden tot zure reflux. Zowel een korte - termijn en lange termijn actieplan nodig zijn om de overtollige calorie-inname te stoppen en de onderliggende problemen die u verzendt naar de koelkast in het midden van de nacht te pakken . Wat je
Appels
Pretzels
Water
Toon meer instructies nodig
1

Maak een vóór - bed ritueel af te wenden verveling en het bevorderen van een gevoel van welzijn . Neem een ​​bad , bidden of mediteren , inhalen op e-mails of een boek lezen voor ten minste een uur voor het tijd is om te gaan slapen . Drink minstens twee 8 - ounce glazen water gedurende deze tijd om u een gevoel van volheid te geven . Kopen van 2

Slice enkele appels. Plaats een klein deel van pretzels in een plastic zakje . Stel deze in een "gemakkelijke grijpen" locatie in de koelkast . Plaats alle ongezonde eet in de achterkant van de koelkast , waar ze moeilijk te bereiken en uit het zicht . Eet de gezonde traktaties als je wakker wordt hunkeren naar een snack in het midden van de nacht , om te voorkomen dat verpakking op de calorieën .

Verhoog 3 van de hoeveelheid tijd die u besteedt slapen elke avond . Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Chicago bleek dat slaaptekort verlaagde niveaus van het hormoon leptine , die een gevoel van volheid , en verhoogde niveaus van ghreline , dat een hongergevoel ontstaat creëert . Ontwikkel een positieve gewoonte van het krijgen van ten minste acht uur slaap per nacht .
4

Word lid van een binge eating steungroep als het probleem aanhoudt . Deel je mislukkingen en successen met anderen , en krijgen het besef dat je niet alleen bent in je strijd . Bezoek uw arts om na te gaan of biologische factoren kunnen bijdragen aan binge eetgewoonten. Neem voorgeschreven medicijnen te behandelen problemen met de hypothalamus , de hersenen centrum dat de eetlust regelt , of aan lage niveaus van serotonine, die depressie en een neiging om te gaan op emotionele eten eetbuien veroorzaken te bestrijden helpen .