Hoe om gewicht te verliezen na een hysterectomie

Na een totale hysterectomie , waarbij de eierstokken en verwijderd , samen met de baarmoeder , het lichaam wordt gedwongen in de menopauze als oestrogeen niveaus vallen plotseling . Deze dramatische verschuiving in de hormoonspiegels goed voor gewichtstoename meestal rond de taille , slapeloosheid en stemmingswisselingen . Hoewel het moeilijker is voor vrouwen om gewicht te verliezen na de menopauze als gevolg van een trage stofwisseling , zal geduld en vastberadenheid gaan een lange weg naar het bereiken van een slankere taille. Instructies Heb ontwikkelen van gezonde eetgewoonten
1

Meet porties. Wees je bewust van hoeveel je eet voor elke portie .

Drink 2 water . Je hebt de neiging om meer water vast te houden na een hysterectomie dan voorheen . Het drinken van 8 tot 10 glazen water per dag houdt je lichaam gehydrateerd en minder kans om water vast te houden en word opgeblazen .

Selecteer 3 vers fruit en groenten en volle granen. Dit zijn goede bronnen van vezels , die u zal helpen een vol gevoel en helpen uw dikke darm gezondheid .

Eet 4 eiwitten , maar zorg ervoor dat mager vlees , kip zonder vel en vis kiezen .

5

Beperk uw inname van verzadigde vetten en transvetten , die zijn gevonden in boter, margarine , het verkorten en gefrituurd voedsel . Kies gezondere alternatieven , zoals olijfolie of koolzaadolie .
6

Verhoog de ​​hoeveelheid zuivel in uw dieet . Magere melk , kaas en yoghurt zijn belangrijke bronnen van calcium . Calcium is belangrijk voor gezonde botten . Zoals oestrogeen niveaus vallen , botten verliezen calcium sneller.
Get Into de Oefening Habit
7

Oefening regelmatig . Aerobic oefening verbrandt calorieën , voorwaarden je hart en verbetert je uithoudingsvermogen . Experimenteren tot je een regime dat bij u past. Probeer joggen, wandelen of een dansles . Aërobe oefening heeft het extra voordeel van het helpen verbeteren van uw gezondheid van de botten en het voorkomen van osteoporose .

In 8 krachttraining om uw routine . Gewichtheffen zal niet resulteren in dramatische gewichtsverlies, maar het zal helpen toon spieren en het verhogen van uw kracht.
9

Neem yoga of Pilates om uw flexibiliteit, balans en het lichaam kracht te verbeteren .