Uw voeding speelt een belangrijke rol in uw algehele gezondheid . Als je diabetes hebt , het beheersen van uw dieet is waarschijnlijk de belangrijkste stap die u kunt nemen bij het beheersen van uw diabetes . Wat, hoeveel en wanneer je eet bepalen of uw bloedglucosewaarden zijn gezond of uit de hand. Helaas , in onze snelle moderne levensstijl , het eten van een gezond dieet is moeilijk. Gebrek aan informatie en gebrek aan tijd zijn belangrijke barrières , maar gebrek aan planning is het grootste struikelblok voor het eten van een gezond dieet . Informatie
< p > Hopelijk , wanneer je ontdekt je diabetes had de arts voorgeschreven een cursus van diabetes onderwijs . Deze lessen , gegeven door gecertificeerde diabetes opvoeders , leveren een schat aan informatie over de ziekte en hoe te leven met het. Een deel van uw diabetes educatie bevat informatie over een dieet dat is gezond voor je en overleg met een diëtist of voedingsdeskundige , die uw dagelijkse calorie behoeften te bepalen en een persoonlijke maaltijd plan voor u .
Gebrek aan informatie
< p > U kunt niet implementeren gezonde veranderingen dieet als je niet weet wat een gezond dieet betekent voor u in uw unieke omstandigheden . Als je een diabetes onderwijs natuurlijk niet hebt genomen , moet je jezelf te onderwijzen . De Nationale Diabetes Information Clearinghouse biedt een online informatie en planning tool . Omdat diabetes hart-en vaatziekten , beroerte , nierziekte , blindheid , zenuwbeschadiging , amputatie en de dood kan veroorzaken , moet u zo snel als je kunt zo veel als je kunt over een gezond dieet te leren. Beroep doen op de hulp van een vriend die een medische professional , of maatje met een andere diabetische om sneller te leren .
Tijdsgebrek
< p > levens Amerikanen ' zijn erg druk , en velen van ons hebben niet de tijd om voor te bereiden en te eten voedzame , evenwichtige maaltijden te nemen . Om uw diabetes te kunnen bedienen, moet je niet laten een gebrek aan tijd te voorkomen dat je van het eten van een gezond dieet . Als u weet dat uw dag zal extra druk zijn , bereiden een lunch de avond ervoor om mee te nemen naar het werk, en doen zo veel diner bereiden voor de volgende dag als je kunt. Niet beknibbelen op het ontbijt en zorg ervoor dat je een gezonde snack ( s ) mee te nemen wanneer u het huis verlaat . Doe wat onderzoek en plan vooruit voor een voedzame maaltijd op restaurant als je niet kunt eten brengen van thuis . Als je dat doet eten , zorg ervoor dat de niet - restaurant maaltijden die dag te benadrukken wat uw restaurant maaltijd kan hebben ontbrak ( zoals voldoende groenten en vezels ) .
Fast Food
< p > Als je de fast - food route af en toe moet gaan , het hoeft niet crashen uw gezonde voeding . Bewapen jezelf met kennis over wat er op het menu en de grootte van de porties . Als u niet zeker weet wat er in een bepaald gerecht , vragen . Elimineer woorden als , " groot ", " super" of " up -size " van je eten bestellen van woordenschat en om regelmatig of zelfs " junior " porties. Vermijd gepaneerde en gefrituurde selecties , het kiezen van gegrild of geroosterd artikelen plaats . De meeste toppings zijn zwaar op calorieën , vet en /of suiker , dus sla deze en krijg je de smaak zing van mosterd , kruiden of specerijen . Groente salade is een goede keuze als u gemakkelijk gaan op de dressings en overslaan toppings zoals spekjes . Vermijd macaroni , aardappelen , en andere " salades " aan elkaar gelijmd met mayonaise . Beoordelen van de American Diabetes Association publicatie , " Uw gids voor Eating Out " . Veel restaurants en fastfoodketens na hun menu's en voedingswaarde-informatie online . Gebruik deze middelen om vooruit te plannen .
Gebrek aan Planning
< p > Een maaltijd plan is niet een menu. Het toont je de porties van de juiste groepen voedingsmiddelen te eten bij het ontbijt , lunch, diner en snacks ( s ) , maar je moet nog steeds uw werkelijke menu's te plannen en we deze maaltijd plan in actie . Velen van ons zijn niet gewend aan de planning van onze maaltijden van tevoren , en het veranderen van gewoonten met betrekking tot wat we eten is moeilijk. Het kan zijn dat een aantal van deze veranderingen in kleine stappen te maken , maar diabetische maaltijd planning zal al snel een gewoonte worden . Bij gebrek aan een plan wordt een diabetische grootste struikelblok voor een gezonde voeding .
Plan uw maaltijden
< p > Ga zitten een keer per week , met uw gezinsleden , indien van toepassing, en de beoordeling uw planning voor de komende week . Identificeer alle mogelijke uitdagingen , zoals de dagen dat uw planning is overboekt of je een borrel waar anderen het voedsel zal bijwonen. Het ontwikkelen van een strategie voor de integratie van deze gebeurtenissen in uw algemene gezond eten voor de dag. Je moet ook een strategie op voorhand voor hoe je zal eten als je ziek bent van plan .
Als je eenmaal hebt behandeld de probleemgebieden , gebruik uw maaltijd plan als een gids voor het plannen van uw werkelijke maaltijden en snacks voor de aankomende week . Profiteer van de lokale verkoop en coupons en bouw je de menu's rond verse producten in het seizoen - u zult geld besparen en geniet van meer voedzame maaltijden . Selecteer een aantal gerechten te maken in grotere hoeveelheden , en vries het extra in de single- porties uit te trekken voor lunches of diners als je gehaast bent .
Conclusie
< p > het belang van de planning voor een gezonde maaltijd kan niet genoeg benadrukt worden . Een goede planning kan u helpen voorkomen dat het overslaan van maaltijden of het maken van slechte keuzes , en kan het verschil maken tussen een gezonde bloedsuikerspiegel en diabetes , dat is uit de hand te maken .
