Leven met diabetes is niet eenvoudig , maar het is beheersbaar als je een gezond dieet te volgen . Diabetes is wanneer het lichaam niet of correct gebruik van insuline , het hormoon dat suiker en zetmeel wordt omgezet in energie. De oorzaak van diabetes is niet bekend , hoewel genetica , zwaarlijvigheid , voeding en gebrek aan lichaamsbeweging zijn bekende factoren . Het tellen van koolhydraten is belangrijk als u diabetes , omdat koolhydraten om te zetten in glucose . Het eten van te veel koolhydraten zorgt ervoor dat te veel suiker in het bloed om te gaan , en insuline in het lichaam kan het niet controleren . Er zijn verschillende technieken om het tellen van koolhydraten en calorieën voor diabetics.Things je nodig hebt
Koolhydraten en voeding calorie gids
Maatbeker
Eten schaal
Toon Meer Instructions
1 < p > Leer wat voedingsmiddelen bevatten koolhydraten en hoeveel ze bevatten . Koolhydraten worden vaak gevonden in crackers , cornflakes, brood , pasta , rijst , de meeste groenten en fruit. Het merendeel van de koolhydraten die we eten komen uit fruit , zetmeel of van melk . Kopen van 2 < p > Maak uzelf vertrouwd met wat men koolhydraten portie is . Bijvoorbeeld , een portie zetmeel , fruit of melk bevat een koolhydraat . Een- half kopje vruchtensap of een half kopje vetarme muesli is gelijk aan een koolhydraat . Een half kopje banaan is een koolhydraat . Een koolhydraten en calorie voedsel gids zal u helpen u rekenen koolhydraten en calorieën . U kunt de gids kopen bij een reformwinkel of vele winkels .
3 < p > Weet hoe om koolhydraten om te zetten in gram . Een koolhydraat portie gelijk aan 15 gram koolhydraten . De hoeveelheid calorieën en koolhydraten die je eet per dag, afhankelijk van vele factoren , zoals leeftijd , geslacht en gewicht . Raadpleeg een diëtist om het aantal calorieën dat je op een dag zou moeten eten te bepalen. Als je eenmaal weet dat nummer , gebruik maken van de voedsel gids om u te helpen de hoeveelheid onder controle te houden . Een gemiddeld persoon zou moeten eten 45 tot 60 gram koolhydraten voor elke maaltijd en ongeveer 2.000 calorieën per dag voor een matig actieve persoon.
4 < p > Let op de voedingswaarde-informatie op etiketten van voedingsmiddelen . U moet de controle van de etiketten om te zien hoeveel calorieën , koolhydraten en vetten zijn in een portie . Als er meer dan 5 gram vezels , moet je het aantal vezels in tweeën gesneden en trek het uit de gram koolhydraten . Dit is het werkelijke aantal koolhydraten in het voedsel . Bijvoorbeeld , als het product heeft 8 gram vezels en 15 gram koolhydraten , 11 gram is het werkelijke aantal koolhydraten .
5 < p > Let op de grootte van de porties op voedseletiketten , en proberen vast te houden aan de richtlijnen . Een goede vuistregel wanneer u uit eten gaan is om de helft van uw maaltijd portie te eten , omdat je niet hoeft een maatbeker in het restaurant. Wat eten gidsen hebben de voedingswaarde-informatie voor voedsel op nationaal restaurant ketens . Dit zal helpen u rekenen koolhydraten en calorieën , zelfs wanneer u niet thuis bent .
