Koolhydraatarm dieet Maaltijden voor diabetici

Als u diabetes hebt , kan uw arts voorstellen dat u probeert een koolhydraatarm dieet . De logica achter deze aanbeveling is dat geraffineerde koolhydraten , zoals wit brood en pasta's worden snel opgenomen in het systeem en deze voedingsmiddelen om te zetten in glucose sneller dan je lichaam nodig heeft . Als gevolg hiervan kan uw bloedsuikerspiegel spike en de ongebruikte glucose om te zetten in vet, waardoor je om gewicht te krijgen en meer insuline resistent . Calorie-inname
< p > Een sleutel tot het beheersen van diabetes is om een ​​normaal gewicht te handhaven . Om dit te doen , moet u bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten . Volgens de website van de Preventie van het tijdschrift , als je zittend bent , moet je minder calorieën dan wanneer je actief bent . In het algemeen moet een inactieve 130-pond vrouw ongeveer 1500 calorieën te eten , terwijl een zeer actieve 130-pond vrouw dichter bij de 2.000 calorieën moet verbruiken . Mannen moeten meer eten. Bijvoorbeeld , kan een 180 kilo zware man, die niet actief is eet ongeveer 2.500 calorieën per dag en een zeer actieve man van hetzelfde gewicht moet ongeveer 3500 calorieën per dag te eten .

Natuurlijk, als je lengte en ideaal gewicht zijn ofwel meer of minder dan de hier genoemde voorbeelden , dan moet je je calorie-inname aan te passen . Samen met het kijken naar calorieën , moet u ook om ervoor te zorgen dat uw inname van koolhydraten is zo laag mogelijk , idealiter onder de 125 gram per dag . Overleg met uw zorgverzekeraar of voedingsdeskundige over uw calorieën en koolhydraten behoeften .
Aantal Porties
< p > Om uw calorieën en koolhydraten onder controle te houden , is het belangrijk om te begrijpen hoe veel te eten . Gebaseerd op een 1.500 tot 1.600 calorieën dieet en een limiet van 125 gram koolhydraten , moet je consumeert het volgende : 10 eiwitten ( waaronder een portie noten ) , vijf groenten , 1/2 portie zuivel, twee vruchten , vier zetmeel , en zes vetten

Natuurlijk kun je meer hebben als je calorie behoeften groter zijn . ; Maar je probeert om extra koolhydraten te vermijden . Om dit te doen , voeg extra eiwitten , iets meer zuivelfabriek , wat meer vet , en mogelijk groenten . Je moet ook beseffen dat het eten van een beperkend dieet kan niet alle voedingsstoffen die u nodig hebt . Als gevolg daarvan , wilt u misschien om vitamine -en mineralensupplementen voorgesteld door uw arts of voedingsdeskundige te nemen om ervoor te zorgen heb je een volledig uitgebalanceerde voeding .
Porties
< p > Als je niet weet wat een portie vormt , kunt u worden verrast om te ontdekken dat een eiwit portie bestaat uit 1 oz . van vlees , kaas of noten.

Daarnaast wordt een groente portie beschouwd 1/2 kopje rauwe groenten , 3/4 kopje groentesap en een kopje bladgroenten .

Voor een zuivelfabriek portie , als je vetvrije versies van melk en ongezoete yoghurt te gebruiken , kunt u een hele kop hebben als een portie . Echter, als je een hogere vet of gezoete melkproducten consumeren, dan is uw portiegrootte is ongeveer half zo veel .

Kleine tot middelgrote stukken fruit vormen een portie , net als 1 kopje aardbeien , 1/2 kop van fruit in blik en 1/4 kop gedroogde vruchten .

Vasthouden aan volkoren , vezelrijk zetmeel keuzes . Porties maten voor zetmeel bevatten een stuk brood , 1/2 bagel of muffin , en 1/2 van een kopje ontbijtgranen , pasta , rijst , bonen , maïs en aardappelen .

Natuurlijk vet porties zijn vrij klein , inclusief 1/2 theelepel bakolie of mayonaise , 1 eetlepel magere mayo of olie en azijn dressing , vijf grote olijven , en 1/8 van een avocado . ( Houd in gedachten dat een avocado bevat bovendien koolhydraten . ) Op Twitter