Meer dan 57 miljoen mensen in de Amerikaanse val in de pre - diabetische categorie , volgens de American Diabetes Association . Veranderingen in het dieet , gewichtsbeheersing en oefenprogramma's kan mogelijk het aantal nieuwe gevallen van type 2 diabetes.The American Diabetes Association meldt dat mensen met diabetes hebben meer kans op hart-en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen te verminderen . Glycemische index
< p > Een belangrijke manier kunt u de hoeveelheid suiker te meten die u krijgt in uw dieet is met een glycemische index- grafiek . De glykemische index is een systeem dat voedingsmiddelen rangschikt de snelheid waarmee de koolhydraten worden omgezet in glucose in het lichaam , een maat voor het effect van voedsel op de bloedsuikerspiegel . Door het houden van uw bloedsuiker gereguleerd zult u de kans op het krijgen van diabetes te verminderen .
Groenten en Fruit
< p > De meeste groenten zijn laag in suiker en kan in overvloed gegeten worden . Groenten zijn over het algemeen laag in calorieën en rijk aan vitaminen en mineralen . Enkele hogere calorie groenten zoals zoete aardappelen , erwten en maïs meer suikergehalte , maar voedzame U moet beperken , maar niet voorkomen inname van deze bepaalde groenten . Laag - suiker vruchten zijn meloenen , bessen , appels en perziken .
Koolhydraten
< p > Koolhydraten zijn noodzakelijk voor het lichaam om goed te functioneren . Er zijn veel vezelrijke koolhydraten die helpen om de bloedsuikerspiegel gereguleerd . Eet volkoren brood , bruine rijst en volkoren pasta , die vol vitaminen zijn en gestabiliseerd bloedsuikerspiegel . Peulvruchten zoals zwarte bonen , pinto bonen en linzen helpen reguleren bloedsuikerspiegel . Vermijd zo veel mogelijk witte meelproducten , witte aardappelen , geraffineerde witte suiker en gezoete dranken .
Snacks
< p > Het eten van meerdere malen per dag regelt uw bloedsuikerspiegel . Er zijn vele snacks kunt u gezond te genieten van zoals tortilla chips met salsa , een halve meloen met kwark , magere kaas gesmolten op volkoren brood , snij - up groenten met een dip van vetvrije yoghurt gekruid met oregano , parmezaanse kaas en citroen peper kruiden , een glas V8 sap of een handvol blauwe bessen.
Eten Tips
< p > De American Diabetes Association raadt aan als je drinkt , beperken tot niet meer dan twee drankjes voor mannen en een voor vrouwen drank per dag . Meet uw voedsel om ervoor te zorgen dat u niet te veel eten . Over het algemeen een halve deciliter gelijk is aan een portie voedsel . Lees etiketten voor conserveringsmiddelen , transvetten , calorieën tellen en portiegroottes . Eten gebak en desserts alleen voor speciale gelegenheden kunt u genieten van uit eten gaan , en als je onzeker bent over de ingrediënten in een specifiek gerecht zijn , vraag de server .
