Kies granen die zijn gebaseerd op gerst , zemelen of haver , zoals All - Bran ( 50 ) , havervlokken ( 51 ) , Natuurlijke Muesli ( 40 ) , en Special K ( 54 ) . Low GI broden bevatten volkoren ( 49 ) , zuurdesem ( 54) en roggebrood ( 49 ) . Andere lage GI producten zijn spaghetti ( 32 ) , tarwe tortilla's ( 30 ) , geparelde gerst ( 22) , en witte langkorrelige rijst ( 50 ) .
Groenten en
Fruit
groenten en fruit zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding , en velen hebben een lage GI . Enkele goede keuzes zijn groene erwten ( 30 ) , rauwe wortelen (16 ) , broccoli ( 10 ) , bloemkool ( 15 ) , sla ( 10 ) , groene bonen ( 15 ) , yams ( 35 ) , en kool ( 10 ) . Low GI vruchten bevatten perziken ( 28 ) , appelen (34 ) , pruimen ( 24 ) , kersen ( 22) , sinaasappelen ( 40 ) , aardbeien ( 40 ) , en grapefruit ( 25 ) .
Dairy
laag - vet en magere zuivelproducten kan een grote bron van calcium en eiwit , terwijl ook laag op de glycemische index . Goede zuivel keuzes zijn magere melk ( 32 ) , chocolademelk ( 42 ) , gezoete yoghurt ( 33 ) , kunstmatig gezoete yoghurt ( 23) , en sojamelk ( 44) .
Peulvruchten
Peulvruchten zijn over het algemeen laag in vet en vol met voedingsstoffen , vezels en eiwitten . Sommige low GI peulvruchten zijn rode linzen ( 21 ) , groene linzen ( 30 ) , pinto bonen ( 45 ) , spliterwten ( 32 ) , bruine bonen ( 52 ) , kikkererwten ( 42 ) , en witte bonen (31 ) .
Snacks
Sommige voedingsmiddelen die meestal niet gezond worden beschouwd eigenlijk een lage GI . Bijvoorbeeld, een Snickers bar is hoog in calorieën en vet , maar behoort slechts 41 op de glycemische index . Andere low- GI snacks zijn melkchocolade ( 42 ) , Nutella ( 33 ) , pinda's (13 ) , walnoten ( 15 ) , maïs chips ( 42 ) , en hummus ( 6 ) . Volgens de American Diabetes Association , moet gebruik maken van de glycemische index in evenwicht zijn met goede voeding principes om matige consumptie van voedsel met weinig voedingswaarde te garanderen .
Low GI Maaltijden
< p > bij het plannen van maaltijden met een lage algemene GI , primair richten op voedingsmiddelen die een lage of gemiddelde GI hebben . U kunt compenseren hoge GI voedsel door ze te combineren met een lage GI voedsel , voor een lagere totale GI . In het algemeen, hoe meer gekookt of verwerkt een voedingsmiddel , hoe hoger de GI wordt . Houd portiegroottes redelijk, vooral voor gewichtsverlies of bloedglucose management.
Diabetes & Eiwitrijke , koolhydraatarme diëten
Diabetes is een chronische medische aandoening die is zeer wijd verspreid is in de Verenig
Gemakkelijk Voorgerechten voor Diabetische Vegetariërs
Voorgerechten zijn een geweldige manier om iets bijzonders te bijeenkomsten of zelfs dagel
Diabetici kunnen niet verbruiken hetzelfde voedsel als niet - diabetici. Zorgvuldige aanda
Diabetes is een ziekte waarbij het lichaam insuline niet efficiënt te gebruiken in gluco
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win