Hoe Match Intake Runner Maat

Lopers zijn er in alle soorten en maten . Het aantal kilometers toeneemt, worden meer calorieën verbrand , waardoor je lichaam honger naar brandstof . Menselijke wezens vereisen een paar dingen om effectief te opereren , een van hen is calorieën . Afhankelijk van uw geslacht en body mass , kan de hoeveelheid calorieën die nodig is om continu brandstof uw sportieve en dagelijkse inspanningen worden berekend in een paar korte stappen . Het uitvoeren van de juiste berekeningen voor calorie-inname zal zorgen voor voldoende energiebronnen , ongeacht wat uw lopende afstand . Instructies
1

jezelf weegt op een schaal in kilogram op je rustmetabolisme ( RMR ) te berekenen. Volgens de Marquette General System Health Bariatrische en metabole Center , kan RMR worden gedefinieerd als " een maat voor het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om in leven te blijven . " Afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en het lichaamsgewicht ( in kg ) , kunt u de volgende formules gebruiken om te bepalen RMR :

Teven :

10-18 jaar : ( lichaamsgewicht in kg x 12,2 ) + 746

19-30 jaar : ( lichaamsgewicht in kg x 14,7 ) + 496

31-60 jaar : ( lichaamsgewicht in kg x 8,7) + 829

Mannetjes :

10-18 jaar : ( lichaamsgewicht in kg x 17,5 ) + 651

19-30 jaar : ( lichaamsgewicht in kg x 15,3 ) + 679

31-60 jaar : ( lichaamsgewicht in kg x 11.6 ) + 879 kopen van 2

uw niveau van activiteit Bepaal met behulp van een van de volgende opties : zeer weinig of geen lichaamsbeweging, matig actief of zeer actief. Zodra een activiteit niveau wordt bepaald , vermenigvuldigt u uw RMR van stap 2 door een van de volgende variabelen : 1.4 voor zeer weinig of geen oefening , 1.7 voor matige activiteit en 2.0 voor een zeer actieve levensstijl . Dit laat u met een calorie behoefte aan uw levensstijl , met inbegrip van de activiteit .
3

Bereken een ruwe schatting van het aantal verbrande calorieën door middel van wekelijkse lopen . Volgens Trevor Bedding , een sport voedingsdeskundige en bijdrage aan de Runner's World UK , kan elke mijl op 100 calorieën verbrand worden geschat . Als je een hartslagmeter die verbrande calorieën per sessie berekent gebruiken , gebruiken die nummers plaats .
4

Verdeel je totale aantal calorieën per week 7 tot een dagelijks gemiddelde van het aantal verbrande calorieën door draaiend te krijgen . Nogmaals, als u bijhouden van uw workouts te houden in een logboek op basis hartslagmeter calorieverbruik , gebruik deze dagelijks nummers plaats .
5

Voeg de twee nummers van de stappen 3 en 5 om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige lichaamsgewicht (in kg ) en de activiteit op peil te houden .