Hoe je te veel zout inname tegengaan

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , Amerikanen verbruiken gemiddeld 4000 mg natrium per dag . Dit is meer dan aanbevolen door de 2010 voedingsrichtlijnen uiteengezet door het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services . Zij bevelen een dagelijkse zoutinname van niet meer dan 2.300 mg voor gezonde volwassenen en 1.500 mg voor Afro-Amerikanen , mensen boven de leeftijd van 51 , ​​of mensen met een hoge bloeddruk , nier- en vaatziekten of diabetes . Als u een overmaat aan natrium hebben geconsumeerd , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de negatieve bijwerkingen te bestrijden. Instructies
1

Drink meer water . Drinkwater maakt je vaker plassen die flush een teveel aan natrium uit uw systeem helpt . Kopen van 2

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium , omdat kalium helpt uw lichaam te handhaven van een gezond natrium balans . Consumeren voedingsmiddelen , zoals bananen , avocado's , tomaten, zoete aardappelen , zalm , meloenen , sinaasappelsap , spinazie en papaya .
3

Sweat meer . Voeren cardiovasculaire oefening die je hartslag verhoogt en maakt je transpireert . Een teveel aan natrium wordt uitgescheiden als je zweet . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt je krijgt 30 minuten van cardiovasculaire oefening op vijf dagen van de week . Ze raden ook aan je krachttraining oefeningen uit te voeren op twee dagen van de week om belangrijke voordelen voor de gezondheid te krijgen. Trein op een matige intensiteit waar u nog kunt praten, maar het verhogen van uw hartslag .
4

Ontspan in een sauna voor maximaal 30 minuten . De sauna verhoogt je lichaamstemperatuur en maakt je zweet . Het ontgift het lichaam door zich te ontdoen van natrium en gifstoffen zoals alcohol en tabak .