Voeding tijdens de groeistadia

Human groei plaatsvindt in fasen , die allemaal unieke voedingsbehoeften . Baby's , bijvoorbeeld , groeien veel sneller dan oudere kinderen , zodat ze vereisen een andere voeding aan de behoeften van hun veranderende lichaam vervullen . Deze behoeften blijven evolueren gedurende het hele leven van een persoon , dus het is belangrijk te weten wat de beste manieren om te voldoen aan de voedingsbehoefte van een lichaam op elke leeftijd . Infant Nutrition
Moedermelk is de ideale bron van voeding voor een pasgeboren baby .

Moedermelk bevat alle voeding een baby nodig heeft , totdat hij is 4 tot 6 maanden oud . Als borstvoeding geen optie is , kan een baby commercieel geproduceerde formule te eten in plaats daarvan . De American Academy of Pediatrics stelt de invoering van vast voedsel , op de tijd , tussen de 4 en 6 maanden oud . In het algemeen , baby's eerste - ijzer verrijkt granen eten voordat u naar gespannen groenten en fruit. Voordat ze 1 jaar oud is, moet baby's niet consumeren honing of koemelk. Tussen de leeftijd van 1 en 2 jaar , moeten baby's een balans van eiwitten ( zoals vlees ) , fruit, groenten , gezonde granen en volle melk producten te ontvangen .
Voeding van het Kind
voeding van een kind moet rijk aan calcium, ijzer en B-vitamines zijn.

Kinderen ouder dan 2 jaar moet minder vet dan baby's en peuters te consumeren , maar blijven zo veel calcium te krijgen als mogelijk - bij voorkeur van laag - vet en niet-vette zuivelproducten. Het grootste deel van hun voedingsstoffen afkomstig moet zijn uit eten in plaats van supplementen, maar er is geen kwaad in het geven van jonge kinderen een leeftijd passende multivitamine. Dit zorgt ervoor dat ze de aanbevolen hoeveelheden van kritisch belangrijke vitaminen en mineralen, waaronder foliumzuur ( die bijdraagt ​​aan weefsel en celfunctie ) ontvangen.
Adolescent Voeding
Evenwichtige maaltijden zijn essentieel voor de huidige en toekomstige gezondheid van adolescenten ' .

Tijdens de adolescentie , kinderen verwerven volwassen fysieke kenmerken , en dus hun dieet moeten nauwer volgen diëten aanbevolen voor volwassenen . Terwijl ze minstens drie uitgebalanceerde maaltijden per dag moeten eten , het is ook belangrijk voor hen om gezonde snacks te kiezen wanneer ze honger hebben tussen die maaltijden . Tieners waarderen het gemak , dus hen te voorzien van eenvoudige voedzame snacks ( bijv. worteltjes en druiven ) kan helpen hen aanmoedigen om gezonde eetgewoonten te oefenen als ze de overgang naar volwassenheid en beginnen met het maken van onafhankelijke beslissingen te nemen over wat te eten . Net als volwassenen , moeten jongeren veel water en vezels te consumeren , en te eten gefrituurd voedsel spaarzaam.
Adult Nutrition
Alle volwassenen moeten veel fruit eten.

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert volwassenen verbruiken ongeveer 2000 calorieën per dag , en krijgen het merendeel van hun calorieën uit volle granen. Ook belangrijk in het dieet van elke volwassene zijn calcium , groene groenten en magere eiwitten . Volwassenen worden aangemoedigd om ten minste 2 kopjes fruit per dag te consumeren , veel water drinken , en vermijd toegevoegde suikers en zout . Op de leeftijd van 50 en verder , moeten volwassenen blijven voedingsmiddelen die weinig vet (vooral transvet ) en calorieën , maar rijk aan vezels en voedingsstoffen zoals calcium , vitamine D , ijzer en zink zijn eten. Oudere volwassenen moeten een verscheidenheid van gezond voedsel dat ze genieten van zoeken, zodat ze zich gedwongen voelen om terug te keren naar deze voedzame keuzes als ze ouder worden .