Hoe om lichte maaltijden eten

Geconfronteerd met het woord dieet , veel mensen meteen denken aan strikte regels , smakeloos voedsel en weinig plezier. Het eten van lichtere maaltijden hoeft niet restrictief te zijn , te straffen achtervolging wel. Kleine wijzigingen in uw favoriete voedingsmiddelen kan weg vet en calorieën te trimmen zonder af te vegen uit de smaken waar je van houdt . Instructies
stappen te nemen
1

Gebruik magere stukjes vlees . Slagerijen en supermarkten bieden vaak stukken vlees die vetgehalte hebben verminderd . Gemalen rundvlees en biefstuk moet worden geconsumeerd op het laagste vetgehalte beschikbaar . Verwijder het vel van kip recepten die zijn lichter en gezonder te maken . Het kopen van 2

Let op je inname van sauzen en dressings . Vele malen , kan gezonde voeding keuzes, zoals salade voedingswaarde worden ontspoord door het toevoegen van toppings , dat veel vet en calorieën . Kiezen voor low - calorie -versies van uw favoriete voedsel toppings of kijken naar gezonde alternatieven zoals citroensap , magere yoghurt of extra vergine olijfolie . Bij het eten van deze items tijdens een diner , vraag dat ze aan de kant worden geplaatst , zodat u kunt controleren de hoeveelheid toegevoegd aan je eten.
3

Verhoog de hoeveelheid kleur op je bord bij elke maaltijd . Door het plaatsen van veel verse , kleurrijke groenten en fruit op het menu voor het ontbijt , de lunch en het diner kunt u de tevredenheid zonder vetten , suikers en calorieën te ervaren terwijl het verhogen van uw inname van belangrijke vitaminen en voedingsstoffen die door vers voedsel.
4

Kijk voor gezondere versies van uw favorieten . Melk is een goed voorbeeld van een dieet nietje , welke rassen van verschillende healthfulness heeft . Niet- vette melk is even wennen, maar ook een verschuiving van volle melk naar magere melk vermindert uw inname van vet bij het eten van granen of bij het koken of bakken met melk . Vetvrij of caloriearm mayonaise , zure room , yoghurt en kaas kan helpen om uw maaltijden lichter .
5

Verander de manier waarop je kookt maaltijden . Bakken , grillen en roosteren zijn gezonder dan frituren.
6

Verhoog de inname van vezels . Vezel zorgt ervoor dat je vol met minder calorieën te voelen . Items zoals havermout , bonen , laag - suiker granen en volkoren brood zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die je het gevoel van verzadiging geven , zonder de calorieën en vet van andere keuzes .