Eet een lichte maaltijd voordat winkelen - boodschappen op een lege maag is een recept voor een ramp . Echter , het eten van een zware maaltijd kan je je ongemakkelijk of slaperig maken . Kopen van 2
Draag een comfortabele outfit dat maakt je aantrekkelijk voelen . Experts adviseren dat je meer kans om goede keuzes te maken voor uw dieet zal maken
3
Bezoek de afdeling verse producten eerst - . De beschikbaarheid van verse groenten wordt vaak vorm je menu plannen . Het is bijvoorbeeld mogelijk verse groene bonen een Aziatische invloeden maaltijd inspireren zoals groene bonen besprenkeld met olijfolie en zoutarm sojasaus bestrooid met sesamzaadjes en geserveerd met zalm en rijst . Verse courgette , pompoen en tomaten lenen zich goed voor een Italiaans diner van pasta met groenten lichtjes gebakken in olijfolie en gecombineerd met magere kipfilet . Noteer elk van uw groente selecties op uw kladblok en noteer maaltijd ideeën voor elk. Maak je geen zorgen als je niet weet hoe je een groente koken - kunt u eenvoudig stoom of bak de meeste verse groenten
4
Selecteer extra groenten zoals wortelen of broccoli voor snacks , en selecteer. vers fruit te serveren bij het ontbijt of als tussendoortje . Frequente snacks zijn de sleutel tot een gezonde levensstijl . Koop een verscheidenheid van vruchten te hakken , mixen en dienen als een gezonde salade - sinaasappelen, appelen en druiven zijn vaak goedkope opties . Koop verse citroenen en limoenen - een scheutje sap van een verse citroen zal fruitsalades vers te houden en vormen de basis voor marinades voor vlees . Aankoop groene , groene sla en tomaten om smaak toe te voegen aan sandwiches en verse pepers , uien en knoflook om smaak toe te voegen aan gekookt voedsel .
5
Bereken de hoeveelheid groenten en fruit die u hebt geselecteerd en delen door het aantal mensen die je voedt . Volgens de USDA , moet u de aankoop 2-3 kopjes groenten per persoon per dag , en ongeveer 1-2 kopjes fruit per persoon per dag .
6
Ga verder met de vlees -afdeling . Selecteer een verscheidenheid aan verse stukken mager vlees om uw groente selecties vullen , zorg ervoor dat kip of vis in je menu onder voor diverse maaltijden . Kies een laag vetgehalte, laag - natrium vleeswaren . Bereken en kopen alleen de hoeveelheid vlees die u nodig hebt om uw familie gezond te voeden , zodat u niet meer dan uw budget . Volgens de USDA , ongeveer zes gram per dag is voldoende voor een volwassen man .
7
Noteer uw vlees keuzes voor elke maaltijd , en maak aantekeningen over hoe je van plan bent om elke vlees bereiden . Bijvoorbeeld , bake kruid - gewreven kip of gemarineerde zalm , of stoofpot kip in een roerbak op te nemen . Maak je geen zorgen als je kookervaring missen - kunt u eenvoudig bakken de meeste vleessoorten voor een gezonde optie . Op basis van eventuele kruiden of speciale items, zoals balsamico azijn , dat je nodig zou kunnen hebben van de gangpaden .
8
Selecteer frisse , volkoren brood van de bakkerij in plaats van verwerkt, verpakt brood. Niet alleen zijn ze gezonder , maar ze zullen uw lunches een gastronomische flair geven . Als het brood niet gesneden , neem het mee naar de bakker balie en vraag hen om het in dunne plakjes snijden .
9
Aankoop vetarme of vetvrije melk en yoghurt , en vermijd hogere vet items zoals als kaas. Plan kazen spaarzaam als topping , in plaats van een kernelement . Bereken de hoeveelheid melk per persoon . Volgens de USDA , moet elke persoon drie kopjes melk verbruikt per dag of het equivalent in andere zuivelproducten.
10
Bezoek de gangpaden van de winkel laatste te halen havermout of volkoren granen , volkoren pasta , bruine rijst , noten , olijfolie , individuele kruiden en azijnen . Vermijd gebotteld specerijen , dressings en voorverpakte , high - natrium kruidenmixen en bereide maaltijden . Vermijd ingeblikte groenten als goed, met de mogelijke uitzondering van bonen - maar zorg ervoor dat ingeblikte bonen goed afspoelen vóór het koken. Selecteer alleen zoutarm soep in blik , of te voorkomen dat ze helemaal .
Welke factoren Lijken dagelijkse calorie-inname Affect
? Misschien vindt u het moeilijk om consequent tel je calorieën op een dagelijkse basis, o
De beste voeding voor All - Night papier schrijven
de hele nacht opblijven om een paper te schrijven vergt veel energie. Veel studenten lopen
Hoe te verwerkte voedingsproducten vermijden tijdens het Leven van een drukke levensstijl
Amerika geconfronteerd met een obesitas-epidemie . De Centers for Disease Control en Preve
Alternatief voor het eten van noten voor Fiber
Met inbegrip van voldoende vezels in uw dieet kan u helpen darm gezondheid te bevorderen,
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win