Wanneer je probeert om gewicht te verliezen , dieet kan voelen als een full - time baan . Voorbereiden van uitgebreide maaltijden en snacks is veel te tijdrovend wanneer je druk met werk , gezin en sociale verplichtingen hebt. In plaats daarvan , scheren calorieën uit elke maaltijd en doe je best om gezond te eten . Praat met uw arts voordat u uw eetgewoonten te veranderen , vooral als u een medische aandoening die speciale voeding zoals diabetes of hart-en vaatziekten vereist . Ontbijt Ideeën
< p > Smoothies zijn de ideale ontbijt eten voor de gezondheid bewuste , drukke mensen . Gooi een beker vol van bessen , een bolletje magere yoghurt , een scheutje magere melk en een paar ijsblokjes in de blender en geef het een werveling . Giet de smoothie in een reis- mok en geniet van uw caloriearm ontbijt drankje op het station om te werken . Een andere optie is om het ontbijt burrito's te maken . Scramble eiwitten - die slechts 126 calorieën per kop - met veel gehakte groenten zoals paprika , spinazie en tomaten . Gebruik koken spray in plaats van boter in de pan te smeren en je zult ongeveer 30 calorieën te besparen . Wikkel de eieren in een 100 - calorie , volkoren burrito voor het ontbijt on-the- go .
Lunch Ideeën
< p > De meeste lunch nietjes zijn snel en je kunt maken ze caloriearm heel gemakkelijk. Bijvoorbeeld, in plaats van slathering sandwich brood met mayonaise en stapelen van het hoog met kaas , maken een open -faced sandwich. Smeer een beetje Dijon mosterd op een sneetje volkoren brood en top het met dun gesneden tomaat en komkommer en deli vlees. Als je van salade, maar hebben geen tijd om het verslepen en neerzetten niet hebben , kopen een zakken salade in de supermarkt . Boven de greens met tonijn in blik en kekerbonen voor eiwitten en vezels . Besprenkel de salade met een lichte , op olie gebaseerde dressing.
Dinner Ideeën
< p > Een item uit elk van de groepen voedingsmiddelen opnemen voor een gezonde , lage calorie , maar vullen het diner . Zo kan u genieten van een 3 - ounce portie van kip , een half kopje bruine rijst , een kopje gestoomde groenten en een portie magere yoghurt voor slechts een paar honderd calorieën . Instant bruine rijst en microwavable zakjes van diepvriesgroenten bespaart u tijd . Gevogelte, vis en bonen zijn lagere calorie- bronnen van eiwit . Beperk jezelf tot 1-2 porties rood vlees per week . Wees op uw hoede van extra calorieën verborgen in alcohol en desserts . Spaar zoet en dan water of melk voor speciale gelegenheden een drankje .
Snack Ideeën
< p > Verse groenten en fruit zijn de voor de hand liggende caloriearme snack als je bezig bent . Gooi een handvol baby wortelen en druiven in een plastic container en bewaar het in uw handtas of aktetas. - Lucht geknald popcorn is een andere goede optie en zal slechts een paar minuten om te bereiden. Een kop geknald kernels heeft slechts 31 calorieën , zodat u kunt genieten van een paar handen vol schuldgevoel .
