Hoe zich te concentreren in de Middag

Voor veel mensen , concentratie en energie afnemen in de middag. Deze zogenaamde " middag malaise " komt gewoonlijk tussen 2 en 4:00 om verschillende redenen , zoals gebrek aan lichaamsbeweging , onjuiste voeding en uitdroging . Een paar gezonde veranderingen kan u helpen te minimaliseren of te voorkomen een middag malaise en het verbeteren van je concentratie gedurende de dag. Instructies
1

Nuttig geen zware of vetrijke lunch . Deze voedingsmiddelen langer duren om te verteren en kan laat je gevoel traag . Eten zowel ontbijt als lunch inclusief een mengsel van magere eiwitten en koolhydraten , zoals een kalkoen sandwich op volkoren brood , die u zal vullen met voldoende voedingsstoffen zonder dat je het gevoel volgepropt.

Verblijf 2 gehydrateerd door nippen water gedurende de dag . Voor extra verfrissing en variatie , drink een glas ijswater of voeg een uitbarsting van fruit zoals schijfjes citroen of limoen .

Ga
3 voor een korte wandeling tijdens de lunch of tijdens de middag. Oefening bekrachtigt de geest en het lichaam , waardoor het verbeteren van de concentratie . Een ochtend training kan ook het verbeteren van je concentratie en energie gedurende de dag .
4

Snuif een verkwikkende geur zoals citrus of pepermunt . Deze geuren zijn verkrijgbaar als etherische oliën of body sprays die je kunt blijven aan uw bureau of in je tas . Het eten van een citrusvruchten en kauwen op een stukje kauwgom zal een soortgelijke stimulans zorgen .
5

Stel jezelf bloot aan fel licht of zonlicht . Fel licht remt de productie van de slaapverwekkende chemische melatonine in het lichaam , waardoor het verhogen van uw alertheid .
6

herschikken uw schema , indien mogelijk , om een ​​middag malaise te voorkomen. Deze aanpassing kan onder meer de aanpak van hoge prioriteit of moeilijker opdrachten in de ochtend en een besparing van meer interessante taken voor later op de dag of variërende je 's middags routine om te voorkomen dat het uitvoeren van dezelfde taken elke dag .