Voedingsmiddelen om omlaag te brengen Triglicerides

Triglyceriden zijn een soort vet in het bloed . Alle lichamen hebben een vorm van triglyceriden voor de energie. Hoge triglyceriden , ook wel bekend als " hypertriglyceridemie , " brengt u een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Veranderingen in leefgewoonten zijn de belangrijkste therapie voor hypertriglyceridemie . Dit betekent dat het verminderen van calorieën als je te zwaar bent . Verminder voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en cholesterol . Oefening minstens 30 minuten per dag . Veranderingen in voeding hoeft niet overweldigend en voedsel nog steeds goed smaken . Fish

Omega-3 vetzuren is aangetoond dat sterk verminderen triglyceride niveaus . Vis hoog in omega - 3 , zoals zalm , makreel , meer forel , haring , sardines en witte tonijn mogen vlees hoog in verzadigd vet te vervangen met spek , kip , kalkoen met de huid , eend , worst en runder producten zoals hamburgers en biefstuk . Kijk voor vis die is relatief veilig van kwikvergiftiging en gevangen in een milieuvriendelijke manier
Fruit

Groenten moeten meer dan gegeten worden - . Of minstens zo vaak als - een ander product . Een bord moet de helft groenten , 1/4 magere eiwitten en 1/4 gezonde zetmeel . Eet donkere bladgroenten zoals romaine sla , boerenkool , broccoli en spinazie . Donkere bladgroenten zijn een aantal van de meest voedzame voedingsmiddelen en zijn vet en cholesterol vrij . Andere groenten voor gezonde triglyceriden bevatten wortelen , asperges en zoete aardappelen .
Fruit

De eenvoudigste manier om fruit in uw dieet is om een vrucht te maken smoothie in de ochtend. Fruit is rijk aan natuurlijke suikers die je energie en vezels die je vol houdt geeft . Eet fruit rijk aan voedingsstoffen en anti-oxidanten , zoals aardbeien, bosbessen , bramen, appels met de huid , en bananen . Meng deze met een kopje donkere bladgroenten voor een extra voedingsstof boost zonder de groente smaak . Vermijd verwerkte groenten sappen die typisch hoog in suiker en laag in voedingsstoffen .
Vetarme zuivelproducten

Schakel van 2 % of geheel om vetarme of vetvrije zuivelproducten . Schakel zo mogelijk uit traditionele koemelk met amandel of sojamelk , die nog lager ongezonde vetten en hoog mangaan , selenium , vitamine E en kalium . Maak een ontbijt met een kopje vetvrije , suikervrije yoghurt en een fruit smoothie . Vermijd het drinken van melk vaak ; vervang het met gefilterd water , groene thee of vers fruitsap .
Volkoren producten

Vervang alle witte en verrijkt tarweproducten met volkoren . Verrijkte tarwe wordt gebleekt en overgeheveld van alle voedingsstoffen en vezels . Volkoren producten behouden hun voedingsstoffen en vezels , die helpen bij het ​​reinigen van het spijsverteringsstelsel. Vervang suikerhoudende granen met gezonde versies rijk aan vezels en voedingsstoffen zijn toegevoegd . Beperk zoete witte meelproducten zoals koekjes, cake en een paar mueslirepen .