Bedenk een verstandig eten programma . Doel te verliezen tussen 1-2 pond per week , omdat dit niet zal zetten een ongezonde druk op je lichaam . Snijd je wekelijkse calorie -inname met tussen 3.500 en 7.000 calorieën . Een pond in gewicht is gelijk aan 3500 calorieën . Knip alle junk food en eet veel fruit , groenten en magere eiwitten . Elimineer verwerkte suiker en verzadigde vetten , maar bevatten voedingsmiddelen met gezonde omega - 3-vetzuren , zoals vis , noten en avocado . Kopen van 2
Doe regelmatig aan lichaamsbeweging . Aërobe oefening , in combinatie met krachttraining , verbrandt calorieën en versnelt de stofwisseling . Probeer het zwemmen of stevig wandelen voor een cardiovasculaire training , of te investeren in een huis loopband of hometrainer als u niet wilt dat een sportschool aan te sluiten . Tillen gewichten of halters , maar begin voorzichtig af . Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening programma, met name als u een ernstige medische aandoeningen .
3
Rev -up van uw stofwisseling . Eten van het ontbijt is belangrijk omdat het kick - start metabolisme. Uitoefenen tijdens de ochtend en het eten van kleine maar frequente maaltijden ook helpt de stofwisseling efficiënter uit te voeren . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en B-vitaminen helpt ook , want ze verhogen de energie-niveaus en boost spijsvertering. Alledaagse voedingsmiddelen zoals eieren , bonen en kip zijn rijk aan vitamine B , terwijl de linzen , pinda's , havermout en volkoren granen zijn rijk aan magnesium .
4
Word lid van een gewicht - verlies programma . Mensen die willen een veel gewicht te verliezen soms vinden dat samenwerken met andere lijners helpt te motiveren en aan te moedigen . Als u niet wilt worden van een club , de krachten bundelen met een vriend of collega die probeert om de pondjes kwijt .
5
Uitvoeren sit- ups . Buikspieroefeningen niet vet te verbranden , maar ze zullen de toon van de buikspieren en helpen je er goed uitzien als je in een kleinere jeans maat .
Hoe maak je een Kilojoule Bereken
Een kilojoule is een meetwaarde gebruikt om de energie van zowel fysieke activiteit als uw
Redenen om niet te Overslaan ontbijt
Een voedzaam ontbijt zet een positieve toon voor de rest van de dag . B wordt het metaboli
Bosbessen zijn kleine zoete donkerblauw vruchten die overal het nieuws zijn geweest in de
Bij het uitvoeren van een programma dat de fysiologische veranderingen , moeten we begri
Self-Help Manieren om te stoppen met drinken Alcohol
Amerikaanse Vs. Japanse Diëten
Fruit & Plantaardige Juice Detox Diets
Voedsel voor mensen met weinig eetlust
Wat zijn de voors en tegens van Milk effect op mensen
Manieren om Appetite & Gewichtstoename Verhoog
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win