Hoe te eten recht voor een Six -Pack

Het eten van een goede voeding is van essentieel belang bij het verkrijgen van een six-pack . De meeste mensen al hebben goed gedefinieerde buikspieren , maar deze spieren zijn verborgen onder lagen van vet. Mannen die toegankelijk abdominale packs wil moet minder dan 8 procent lichaamsvet en vrouwen moeten minder dan 15 procent heeft . Een goede voeding in combinatie met krachttraining en cardiovasculaire oefening zal u helpen gewicht te verliezen snel en krijgen goed gedefinieerde , zichtbare buikspieren . Instructies
Hoe Eat Right voor een Six - Pack
1

Eat Breakfast. Studies tonen aan dat mensen die ontbijten hebben een hogere succes van het gewichtsverlies . Uw lichaam zal meer calorieën te verbranden in de ochtend dan zal het in de avond. Dit is vooral omdat onze organen werken het best in het begin van de dag, maar gebruik maken van de latere uren van de dag om energie op te slaan voor de volgende dag . Wij hebben meer kans om "extra " calorieën later verkregen te gebruiken op de dag om vet op te slaan . Kopen van 2

Neem in minder calorieën dan je verbrandt de hele dag door . Omdat de meeste mensen al buikspieren die zijn verborgen achter lagen van vet hebt gedefinieerd , je doel is om gewicht te verliezen . Het vervangen van calorierijke voedingsmiddelen met voedsel laag in calorieën , zoals groene groenten, zal u helpen om de hoeveelheid calorieën die je in terwijl die voldoen aan uw honger te verminderen . U krijgt een pond vet te verliezen voor elke 3.500 calorieën die je verbrandt . De exacte hoeveelheid calorieën die nodig is om gewicht te verliezen is afhankelijk van uw lichaamsgewicht , maar een gemiddelde 160 -pond persoon moet 2.400 calorieën per dag te blijven op 160 pond .
3

goed eten na het sporten . Als je dat doet weerstandstraining , micro tranen in je spieren die je lichaam herstelt , waardoor de spieren sterker zijn dan de originelen te creëren je . Je lichaam eiwit moeten de spier scheuren repareren en koolhydraten om genoeg energie gewerkt uit vullen . Mager voedsel met eiwitten, zoals kip en vis zal de hoeveelheid calorieën die je lage verbruiken , terwijl het u met de eiwitten die je nodig hebt te houden . Houd de hoeveelheid vezels je direct na een weerstand training lage verbruiken ; een verhoogde hoeveelheid vezel verhoogt de hoeveelheid tijd die nodig is om essentiële mineralen naar verschillende delen van het lichaam . Echter, je moet voedingsmiddelen rijk aan vezels vrijwel direct na een cardiovasculaire training te eten . Wacht 30 minuten om te eten na weerstandstraining en vijf tot 10 minuten na de cardiotraining. Je moet de weerstand trainen drie keer per week met een dag tussen elke weerstand sessie , en cardiovasculaire oefening voor 30 minuten per dag te doen , dus het is belangrijk om goed te eten na het sporten .
4

Een dagboek voedsel . Schrijf op wat je eet , het aantal calorieën in je eten en de tijd dat je eet dat voedsel . Omvatten wat je in het dagboek voedsel drinken . Wees specifiek met wat je opschrijft . Bijvoorbeeld, in plaats van het schrijven van " graan ", " een kopje volkoren granen , 2 gram van 2 procent melk en een banaan . " Opschrijven Een voedingsmiddel tijdschrift zal u helpen te bepalen wat uw eetgewoonten zijn en wanneer je verbruikt de meeste calorieën . Herzie uw voedsel dagboek dagelijks . Gebruik het dagboek voedsel om alle voedingsmiddelen die te hoog in calorieën en voedingsmiddelen die weinig voedingswaarde hebben zijn te elimineren .