Hoe te beginnen een veganistisch dieet

Een traditionele Amerikaanse dieet bestaat uit grote delen van vlees en zuivelproducten . Deze producten kunnen veel calorieën , verzadigd vet en cholesterol , waardoor ze ongezond voedsel om het grootste deel van uw dieet te vormen . Een veganistisch dieet elimineert alle dierlijke producten , zoals vlees , zuivel, gevogelte, vis , eieren en honing . U kunt een veganistisch dieet om gewicht te verliezen , het verbeteren van uw gezondheid , uw invloed op het milieu of uit zorg voor de dieren te verminderen beginnen . Naar een veganistisch dieet te beginnen , het plannen van uw maaltijden zorgvuldig om voedingsstoffen deficiencies.Things je nodig hebt
Vegan kookboek
vermijden Toon Meer Instructions
1

Raadpleeg een diëtist . Een diëtist is opgeleid om uw dieet en levensstijl te analyseren aan uw nutritionele behoeften te bepalen , en hun inzicht en kennis zal helpen om uw overgang naar een veganistisch dieet veel soepeler . Kopen van 2

Beslis of u geleidelijk aan de overgang in een veganistisch dieet of opgeven dierlijke producten cold turkey . Sommige mensen vinden dat het starten van een veganistisch dieet een geleidelijke verhoogt hun betrokkenheid bij het ​​dieet plan .
3

Maak een lijst van veganistische recepten je al werk in uw maaltijden . Velen die geen veganisten eten linzensoep , bonen salades of een vleesloze rode saus over de pasta . Begin uw veganistisch dieet door het eten van die veganistische maaltijden met die je misschien al kent zijn, zoals havermout of crème van rijst voor het ontbijt.
4

Maak een lijst van uw favoriete recepten die niet veganistisch zijn . Identificeer substituten voor de dierlijke producten in elk recept . Denk na over soja of gluten vleesvervangers , soja melkproducten , ei vervangers zoals vlas eieren , plantaardige oliën , volkoren granen , bonen en andere veganistische ingrediënten die je kunt integreren in uw favoriete recepten . Gebruik gegrilde champignons tot vlezige textuur toe te voegen aan gerechten , wisselen regelmatig hamburgers voor vegetarische hamburgers gemaakt van linzen , champignons en bulgar en proberen met behulp van agave of bruine rijst siroop in plaats van honing
5

Stel een lijst samen van veganistisch recepten . Koop een veganistisch kookboek , vinden veganistisch recept websites of ideeën uitwisselen met een veganistisch vriend . Het hebben van een groot aantal veganistische recept opties kunt u de stok met je nieuwe dieet .
6

Eet een evenwichtige voeding die magere eiwitten , koolhydraten en gezonde vetten bevat . Voorkomen dat eiwit tekort door het opnemen van 5 of 6 gram sojaproducten , bonen , zaden en noten in uw dieet elke dag . Eet tarwekiemen , volkoren producten , op basis van soja voedsel , erwten , gedroogde vruchten , linzen en noten aan zink en ijzer te ontvangen.
7

Volg uw dagelijkse inname van voedsel met behulp van een online dagboek voedsel . Let op eventuele tekortkomingen in voedingsstoffen van oudsher afkomstig van vlees en andere dierlijke producten en neem een multivitamine als aanvulling op uw inname van deze belangrijke voedingsstoffen .