De beste manieren om af te slanken

Sommige mensen plaatsen te veel belang aan het gewicht en uiterlijk ; vele anderen moet meer aandacht besteden aan het onderwerp . Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , 34 procent van de Amerikaanse bevolking ouder dan 20 in 2008 waren zwaarlijvig en nog eens 34 procent waren klinisch overgewicht. Je bent niet alleen in het willen gedegen advies over manieren om af te slanken en te leven een gezonder , langer leven. Uw Dieet

WebMD adviseert een gebalanceerd dieet dat is laag in verzadigde vetten als een belangrijke component voor het verliezen van gewicht . Hoewel ze op tot minder calorieën - tussen 1.000 en 2.000 calorieën voor de meeste vrouwen en 1.200 tot 1.600 calorieën voor de meeste mannen - goede diëten bevatten nog steeds aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de eiwitten , mineralen en vitaminen die uw lichaam nodig heeft om gezond te functioneren . Met een dieet alleen , is een gemiddelde van 1 of 2 pond per paar weken kwijt , zegt WebMD . Raadpleeg uw arts wanneer u van plan bent om te beginnen met een nieuwe gewicht - verlies programma , vooral als supplementen worden betrokken . Vasthouden aan kleine porties voedsel dat minder vet en zetmeelrijke maar meer vezels zijn , en eet vaker gedurende de dag. Stop snacken 's nachts . Eten gedurende de dag geeft je lichaam de kans om volledig te verteren en verbranden voedsel weg voor de uitschakeling voor de nacht .
Pushing Your Body

Hoewel over- inspanning is een mogelijkheid voor iedereen , het is gevaarlijker voor iemand met een medische aandoening zoals obesitas en hart-en vaatziekten . Oefening binnen de parameters van de aanbevelingen van uw arts , maar vergeet niet je moet oefenen . Afwisselend steeds zware hart- en krachttraining oefeningen om calorieën nu en later te branden , wanneer er meer spiermassa wordt gevormd . Hier krijg je een stappenteller en probeer de stappen die je elke week inneemt, te verhogen . Krijg een oefening maatje te duwen op de dagen dat je moe bent . Bij het bouwen spieren werken " duwen " spieren zoals de borst , triceps en de voorzijde van de benen op een dag , en trekken de spieren zoals de rug , biceps en hamstrings de volgende . Op de derde dag rust of gewoon doen cardio .
Verander je levensstijl , flexibel

Als u naar aanleiding van een programma van het gewichtsverlies dat een regelmatige lichaamsbeweging regime omvat , verwachten dat op zijn minst een extra pond of twee per week te verliezen . Een deel van deze successen afhangen van hoe regelmatig je beweegt en hoe u uw menu keuzes te berekenen . Nog steeds , ' Women's Health ' tijdschrift merkt op dat een studie in het ' International Journal of Obesity " gevonden dat lijners die plannen die toegestaan ​​voor meer flexibiliteit , zoals het eten van favoriete voedsel koos , had bredere slagingspercentages dan gedisciplineerd plannen .

Heb Geduldig , Realistisch

Voordat u begint aan een nieuw plan , probeer dan in de juiste gemoedstoestand te komen . Deskundigen het erover eens dat de beste manier om af te slanken is het aan de stok met uw plan . Geduld zeer in het voordeel van de oprichting van een nieuwe levensstijl , die nodig is om de kilo's af te houden . Volg de tips van de gezondheid van deskundigen , die het erover eens dat het eten van minder calorieën gedurende de dag , in stappen om de drie uur , houdt het lichaam het metabolisme actief om een ​​optimale hoeveelheid calorieën .