Aanbevolen Vitaminen voor Vrouwen

Algemeen en merknaam vitamines zijn verkrijgbaar in formuleringen specifiek voor vrouwen of voor een volwassene te gebruiken . Een organisatie genaamd de Verenigde Staten Farmacopee ( USP ) stelt kwaliteitsnormen en normen inzake de zuiverheid en inhoud van vitaminen voor verkoop in de Verenigde Staten . Zowel over-the - counter en recept vitaminen worden geëvalueerd door hen , hoewel medisch advies van een arts moet worden gevolgd bij de behandeling van elke vorm van een voedingssupplement of een verandering in dieet. Beschouw deze informatie over de aanbevolen vitamines voor vrouwen . Foliumzuur

Foliumzuur , die ook wordt aangeduid als foliumzuur of vitamine B9 , wordt aanbevolen door de Food and Drug Administration te worden genomen door een vrouw die zwanger zou kunnen worden , omdat het helpt bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen de hersenen . Vrouwen die proberen zwanger te raken of die al zwanger zou moeten krijgen 400 microgram foliumzuur per dag . Voedingsmiddelen die natuurlijk folaat bevatten onder meer spinazie , sinaasappelsap of verrijkte granen zoals verpakte granen ; foliumzuur kan ook worden gekocht als aanvulling of kan een ingrediënt in multivitaminen en prenatale vitamines zijn.
Iron

Vrouwen die zwanger kunnen worden moet ervoor zorgen om voedingsmiddelen te consumeren of supplementen die rijk zijn aan of verrijkt met ijzer zijn . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert een dagelijkse hoeveelheid van 18 milligram ijzer voor vrouwen in de leeftijd 19 tot 30 . IJzer kan worden gevonden in vlees, spinazie en verrijkte voedingsmiddelen als in multivitaminen en prenatale vitamines .
Vitamine B12

Vrouwen die ouder zijn dan de leeftijd van 50 wordt aangeraden om supplementen van vitamine B12 nemen tot een totaal van 2,4 microgram per dag te bereiken . Bovendien , de National Institutes of Health Office van voedingssupplementen beveelt aan dat vrouwen die zwanger minstens 2,6 microgram vitamine B12 per dag , en zogende vrouwen 2,8 microgram per dag moeten krijgen . Vitamine B12 wordt bevordert cognitieve functies , en gebreken kan bloedarmoede en dementie veroorzaken .
Vitamine C

Vrouwen die zwanger zouden kunnen worden aanbevolen om minstens 75 microgram per dag te krijgen vitamine C. vitamine C helpt bij de absorptie van ijzer en het risico van vrouwen ontwikkelen anemie tijdens de zwangerschap te verminderen . Vrouwen kunnen eten voedingsmiddelen zoals citrusvruchten of sinaasappels , of neem een ​​supplement met alleen vitamine C of halen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid door het nemen van een prenatale of multivitamine elke dag .
Vitamine D

Vrouwen worden aanbevolen door de Food and Drug Administration om 25 microgram vitamine D per dag , vooral degenen die het risico lopen van botziekten zoals osteoporose te krijgen. Vitamine D wordt toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals melk en jus d'orange en is beschikbaar in supplementen evenals toegevoegd aan multivitaminen . Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen , die het verlies van bot kan voorkomen , en supplementen kan nodig zijn bij vrouwen die ouderen , een donkere huidskleur hebben of geen blootstelling aan natuurlijk zonlicht krijgen .
Prenatale en multivitaminen

Vrouwen die niet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen krijg van voedsel kan worden aanbevolen om dagelijks een multivitamine , en zij die zwanger zou kunnen worden kan een prenatale vitamine overwegen. Deze supplementen worden gereguleerd door de Food and Drug Administration en bevatten de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vele noodzakelijke vitaminen en mineralen . Sommige prenatale vitamines ook emollientia en vezels om het risico van obstipatie die kunnen voortvloeien uit ijzer of van de zwangerschap te verminderen .