De beste vitamine te nemen voor Onderwijskundige

De juiste voeding en vitamine-inname is belangrijk voor de algehele gezondheid . Tekortkomingen invloed op het lichaam in negatieve zin , en een goede balans kunnen de prestaties van uw spieren of cellen te verhogen . Tijdens het zoeken naar vitamines hersenfunctie in een educatieve omgeving verbeteren, onderzoekers geleerd dat vitamine C verbetert de algehele capaciteit hersenen en vitamine E beschermt hersencellen tegen schade , maar B-vitamines zijn het meest effectief voor de gezondheid van de hersenen bewezen . Inname van voldoende hoeveelheden B-vitamines, met name B6 , kunnen educatieve capaciteiten te versterken . Centrale zenuwstelsel
Alle p B -vitaminen die het centrale zenuwstelsel , uit het ruggenmerg en de hersenen . Fluid functioneren van het centrale zenuwstelsel kunnen meer zuurstof plaatsvinden naar de hersenen , waardoor betere cognitieve functie . Een mix van B-vitaminen worden gevonden in voedsel zoals lever , groene bonen , linzen en eieren .
Energy

Veel van de B-vitamines ook helpen bij het ​​omzetten van bloedsuiker in energie . Vermoeidheid beïnvloedt de hersenfunctie , dus inclusief genoeg B1 of thiamine , B2 of riboflavine , B3 of niacine en B5 of pantotheenzuur , kan helpen met educatieve toebehoren. Over-the -counter supplementen bevatten meestal een goede mix van deze voedingsstoffen .
Vitamine B6

Studies tonen aan dat vitamine B6 , pyridoxine , verbetert het geheugen . B6 helpt het lichaam produceren neurotransmitters , de chemische stoffen die helpen de hersencellen informatie sturen naar elkaar . Deze overdracht is essentieel voor het geheugen . In een studie, deelnemers die dagelijks 75 mg B6 toegevoegd aan hun dieet toonde verhoogde hersenfunctie , met name in het geheugen ( zie referentie 3 ) .
Deficiëntie

Lage niveaus van B -vitaminen , met name B6 , zijn verbonden met de ziekte van Alzheimer en andere geheugenstoornis bij oudere patiënten . Suppletie van B6 voordat er problemen ontstaan ​​kan daarom helpen bij het voorkomen van cognitieve problemen en dus verhogen geheugen bij jongere patiënten , als goed.
RDA

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van B6 varieert van net iets meer dan 1 mg voor kinderen en jongeren tot 1.3 - 2 mg voor volwassenen , afhankelijk van leeftijd, geslacht en algemene gezondheid . De Universiteit van Maryland Medical Center raadt inname hieronder dagelijks 100 mg , tenzij een arts anders doet vermoeden ; doses dan 200 mg kan neurologische problemen veroorzaken . A B-complex vitamine is voldoende voor de meeste volwassenen in goede gezondheid . B6 is ook gevonden in eiwitten zoals vis, kip , kalkoen en rundvlees , aardappelen schillen , vruchten zoals watermeloen en bananen ; . Volle granen en sojabonen